秋季運動遵循三原則
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入秋後,天氣漸漸轉涼了,由於夏季暑氣還未完全散去,晝夜溫差大,很容易受到疾病的侵襲!這個季節,大家尤要注重健康、預防疾病。運動有利於健康,很多人都會選擇秋季運動健身保健,不過在秋季運動要切記遵循三個原則但在運動之前,不防先聽聽醫生是怎樣說的。
擇時 :根據運動生理學的研究,人體活動受“生物鐘”控制。因此,按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更爲有利。
早晨陽光初照,空氣新鮮,這時鍛鍊可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機,肌肉的承受能力較其他時間高出50%,特別是黃昏時分,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠,但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大,否則反而導致失眠。
不宜運動的時間段:
進餐後:這時較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化,時間一長會招致疾病;體弱者進餐後血壓會降低,這叫做進餐後低血壓,外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。因此,飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。
飲酒後:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,並進入腦、心、肝等器官,此時運動,將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
情緒不好:運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。
擇地 由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求,所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處爲優。
以下地方儘量避開:
高樓大廈周圍:由於樓房林立,樓羣之間往往容易形成忽強忽弱的風,稱之爲高樓風,容易使人受涼感冒。此外,樓羣之間也非安全之地,樓上墜落的物體可威脅到鍛鍊者的安全。
空氣污染區域:如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等,有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方,吸入有害物質增加,運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近,都不同程度地存在着電磁波輻射,並形成一種“無形煙霧”,對人體健康極爲不利。
交通要道及交叉路口附近:這些地方的空氣中含有大量微塵,微塵混雜着多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加,可誘發哮喘發作,還會“株連”心、肝、腎等器官,甚至引起癌症、危害可想而知。
擇項 可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
根據年齡選擇:年齡不同,人的精力體力都會不一樣,對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議:20歲左右,精力旺盛,可以選擇高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力,使全身肌肉更發達,並能增強耐力與身體的協調性,保持身體的良好狀態。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動,既可以減輕體重,又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右,宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動,以保持正常體重,延緩衰老。50歲左右,這時人的精神和體力均有不要程度的下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動,以加強全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的滿意度。
根據興趣選擇:選擇你最喜歡的項目,以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明,對某中運動的興趣越弄,其健身效果越好。
根據病種選擇:在進行鍛鍊時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者:適合散步、騎車、游泳等,通過全身肌肉的反覆收縮,使血管舒縮,有助於血壓下降。
心臟病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動,以不增加心跳次數爲宜。
哮喘病患者:跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作,不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀,其中游泳尤佳。
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