小s一個月瘦7斤胸部未縮水 中醫最佳的減肥方法
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近日,小s爲塑身衣拍攝一系列廣告,不僅身材凹凸有致,鎖骨也凹陷地超明顯。先前因動鼻子手術的關係,小s徹底實行減肥,除了在飲食上做調整,搭配運動以及穿着塑身衣,腹部以及最難瘦的背後肉都消除,讓她非常滿意。她說,最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了,手臂也變細,胸部沒縮水,1個月的時間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤,“根本like少女!”
談到減肥菜單,小s也大方透露稱,早上會吃麪包配一杯咖啡,午晚餐則是正常吃,一餐一定會有一條魚或肉,蔬菜還有椰子油,而她吃飯的順序也大有玄機,“先吃魚或肉、再來是青菜,前面已經有飽足感了,最後會吃一小口的白稀飯。”只要有空就搭配ntc或zumba運動。
除了小s的減肥菜單,國家二級公共營養師張欲曉也爲大家推薦了幾道減肥菜:
早餐:紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麪包+水煮蛋(增肌減脂)
將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然,也可以根據口味喜好,把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時,將胡蘿蔔、萵筍等洗淨切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。
推薦理由:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動,達到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖,適合偏胖的三高人羣。另外,白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質,起到增肌的作用。
午餐:紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)
紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲裏燜,煮飯期間,將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裏炒香,再將其碾碎。等飯煮熟,舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯,攪拌均勻後就可以了。
涼拌三文魚也極其簡單,半斤三文魚切片,用醬油和胡椒醃一下,然後熱鍋涼油,煎至上下表面泛白,盛入盤中,澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候,把卷心菜等甘藍類菜切塊榨汁,最後配上蜂蜜飲用。
推薦理由:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質,可促進排便,防治便祕。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉,減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維,能潤腸通便,尤其適合肥胖並伴有便祕的老年朋友。
晚餐:紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)
清早上班前,把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋,傍晚回來正好趁熱喝,而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先焯水一分鐘後撈出切絲,再將紫洋蔥和甜椒切絲,澆點醋和醬油拌勻即可食用。
推薦理由:紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材,能促進排出體液,利於排尿排汗,從而起到排毒減肥的效果,適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多,習慣大魚大肉的中青年白領精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材,而紫洋蔥能軟化血管,刺激腸胃蠕動,其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒,這款菜可謂五彩繽紛,秀色可餐。
對於一天三頓的排毒瘦身餐,搭配的原則就是食物多樣化,適量最關鍵,尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時配合運動的話,效果會更佳。
中醫減肥的治療
中醫減肥療法
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
三、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
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