夏天老年人晨練 謹記最多半小時
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老年人在早晨鍛鍊中出現意外,是因爲起牀後交感神經興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發中風。
所以,患者鍛鍊一定要適度,不要過早出門,上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。
運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應停止,時間最好不超過半小時。
尤其對於老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目。
可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。
運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
需要注意的是,若鍛鍊過程中出現不適、無力、氣短時,要立即停止,千萬不能硬撐。
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