男性最不可缺少的五種營養元素
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大家都說女性一定要注重保養,那男性何嘗不是呢?他們身體所需的營養元素也是非常的多的,而且是不可缺少的呢!很多人可能都會對男性所需要的營養元素不是太瞭解,那就跟着小編往下看看到底是哪些吧!
1、男性需要的營養素——鉻
鉻能增強機體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾,還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
2、男性需要的營養素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動,可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有:全麥麪包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
3、男性需要的營養素——鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動,鎂能降低血壓,預防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂,因爲水也是鎂的來源之一。
4、男性需要的營養素——維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣,而氧氣在氧化的過程中因爲一些的因素會造成“污染”,也是就常說的氧化問題。那麼如何阻止氧化作用的問題呢?其實,補充維生素C和維生素E就可以了。所以,專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物,因爲這些食物都可以增強維生素的攝入。
5、男性需要的營養素——水
水是最常見的,人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉,那麼就必需要飲用足夠的水分。因爲,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說,對水的需求量多於一般的男性,因此每天更要補充充足的水。
結語:瞭解到了嗎?以上這些營養元素就是男性必不可缺少的哦!如果你身邊的那個他還不是太瞭解的話,就可以爲你心愛的他多多補充這些元素,這樣他也能感受你的愛意,感情也能更加升溫哦!
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