便祕難受 有什麼有助於通便的食物
本文已影響898人
本文已影響898人
大便乾燥一般是怎樣引起的呢,其實主要還是我們沒有一個規律的飲食和生活習慣。如果我們每天保持一個良好的飲食和睡眠習慣,那麼一般不會有大便乾燥的現象的。那麼既然講到這裏,那麼我們今天就說一說有助於通便的食物。
有助於通便的食物
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱爲低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。
因爲後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。
含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
5、可以增加脂肪供給的食物
適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。
富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
9、補充水分的食物
多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出,另外,多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
10、易產氣食物
多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
小編結語:上面就是小編爲大家列舉的關於有助於通便的食物的。其實我有時候就會有這樣的感受,比如前一天熬夜的話,一般第二天早上起來就會感覺大便乾燥,大便不是特別的順利。所以要保持大便通暢,主要還是在於我們平時睡眠的一個保證。
便祕吃什麼食物調理 4款食療幫你緩解便祕
便祕吃什麼好排便 4種食物助你快速排空腸道
青汁可以調理腸道改善便祕嗎 青汁什麼時候喝有助於排便
便祕吃粗糧有哪些食物 便祕吃玉米怎麼吃好
寶寶便祕吃什麼好 這些輔食幫助寶寶拉便便
便祕吃什麼最快排便 導致便祕的飲食習慣
你還被便祕困擾?吃這些簡單食物讓排便更通暢
懷孕便祕怎麼辦 孕期便祕吃什麼通便快
便祕吃什麼最好通便 七種食物幫助快速排便
便祕吃什麼調理腸胃 4種食物幫你防治便祕
吃冬棗有助於排便嗎 吃了冬棗便祕怎麼辦
經常便祕吃什麼好 這些食物是便祕的剋星
便祕吃什麼最快排便 4大便祕飲食誤區
便祕按摩哪裏最快排便 小孩便祕怎麼按摩馬上通便
便祕的人怎樣按摩通便 大便不通暢如何按摩
緩解便祕的食物 治療頑固便祕怎麼辦
便祕是什麼原因引起的 便祕吃什麼食物好
便祕患者吃什麼食物通便好?這些食物有通便的功效
便祕不能吃什麼食物 預防便祕的三大好習慣
寶寶便祕吃什麼好 這些輔食幫助寶寶拉便便