這些行爲會讓你晚上睡不着覺
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當我們經過一天的緊張工作後,最需要的就是好好睡上一覺了。可是有時候這個小小的要求,卻得不到滿足,失眠正成爲我們健康的主要危害因素。如果我們沒能得到很好的睡眠,我們的身體就無法恢復到應有的狀態,精力也不足,如果繼續堅持工作,對我們身體裏各個系統都會帶來傷害。
現在很多人都有睡眠不足,失眠等症狀,有很多人一到了晚上就難以入睡,睡眠質量不高成爲困擾我們的話題。擁有良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不足對我們的危害不小,輕者可能會在起牀時覺得渾身乏力,對於別人的打擾會覺得心情煩躁。其實睡眠不足的危害遠遠不止這些。小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害,以及應該如何提高睡眠質量吧!
1、覺不可少睡
在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
可能在很多書上大家都看到,說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出:一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明:只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峯。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起牀和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。
研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
我們熬夜,很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝,沒意識到這些行爲對睡眠節奏的擾亂;隨着時間推移,這些壞習慣導致了我們的睡眠質量不好,然而我們並不知道,如此惡性循環,睡眠質量越來越差,我們的生活質量也直線下降。下面睡眠的不良習慣,你中了幾個……
【睡前吃東西】
人一旦進入深度睡眠的時候,人體的的個個機能就會將節奏放慢,有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復甦,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質量。
【睡前喝東西】
很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣,事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性,喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
【開燈睡眠】
開着燈睡覺是一個很不好的習慣,臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態,燈光很容易讓我們被驚醒,還有可能會導致心神不寧,這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。
【不要讓風扇和空調的風直接吹到身上】
一旦人體進入深度睡眠的時候,我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低,風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應,過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好,熱也罷,只要讓室內的空氣流通就好。
【把頭藏在被窩裏面】
很多人多喜歡捂着被子睡覺,這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧,這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。
【最完美的睡姿有助於睡眠質量】
很多人都喜歡趴着睡覺,各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢,不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆,讓肌肉處於緊張的狀態,睡眠質量不好容易多夢,所以睡眠姿勢一定要注意。
【臨睡前不得過度傷腦細胞】
很多時候我們因爲臨睡前過度的用腦,導致我們的腦細胞產生興奮不利於我們的大腦進入休眠,睡前不要想很多事情,大腦要保持放鬆的狀態。
【臨睡前情緒不要有大幅波動】
我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經中樞神經,這樣很難讓我們進入睡眠,臨睡前可以聽一些標膠舒緩的輕音樂,這樣有助於我們進入睡眠。
我們人類的進化,讓我們習慣了每天日出而作,日落而息,如果違背這個規律,會造成我們身體各個系統的紊亂,本該休息的器官,卻沒得到充足的休息,並且,繼續保持高負荷運轉,時間一長,這個器官就會出問題,這就像機器一樣,運行一段時間,就需要保養保養的。
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