容易長胖的幾種體質和最減肥的運動方法
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在我們周圍有這麼一羣人,他們怎麼吃就是不胖,整天看着他們胡吃海喝,卻依然有着苗條的身材,這實在讓人羨慕不已。這這要是由於他們的體質所導致的。既然有不容易長胖的體質,那麼一定也有容易長胖的體質,這些人簡直到了喝涼水都長肉的地步。
一、水腫型肥胖
特徵:偏好吃涼性、沉口味食物;容難口乾、分泌物多、上半身有水腫景象。
水腫型建敦汗侑肥胖就是指體內的水份有法普通,形成水份過多囤積於體內,循環絕對形成妨礙而形成肥胖。針對水腫型的胖美眉,只需長弭水腫景象,就能改善肥胖成績,而理想上會形成水腫身材取體內推陳出舊不良是毫不相關的。
二、胃火旺型肥胖
特徵:容難有餓的感覺,有口臭、口乾、嘴破、難長痘痘及便祕等成績。
胃火旺容難導致胃的爬動較差,形成長化不全,有些人是體量或是生活習氣不佳形成腸胃機能不佳,而長化機能不佳,對於身體循環天然形成妨礙,是形成肥胖的隱患之一。
三、肝鬱氣暢型肥胖
特徵:愁思煩惱、情緒不佳,導致腸胃功能失調,睡眠量量差,難犯生理毛病。
肝鬱氣暢型的發胖危機取精神情緒相關,那類型的胖美眉平時會有情緒不波動,口境煩悶或難怒等情緒反當。由於間接影響到腸胃功能,果此可能出隱暴食或厭食形狀,使體沉呈隱上不波動形狀。
運動減肥法
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
很多人減肥不成功,很多時候,都是由於他們特殊的體質導致的。對於這些人,想要減肥時很難的,有時候還會越減越肥。要想成功減肥,只能靠長期不懈的努力,並且運動纔是他們最有效的減肥方式,只有通過長期保持運動鍛鍊的習慣,他們的身體才能漸漸瘦下來。
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