冬季可以吃這些 一個月瘦5斤
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隨着生活水平的提高,人們的收入也越來越高,很多人對於美食的追求也越來越大,想必很多吃貨的夢想,就是吃遍全世界的美食吧,但是也正是這樣,很多人因爲對於飲食的不加控制而導致了體重的增加,可是隨着生活的不斷的變化,人們對於身材的要求也越來越高,很多美眉都有過減肥的經歷,而同時減肥對於很多的肥胖患者來說是很需要重視的,作爲一個女人,一定要管住自己的嘴,爲了更美好的未來,也爲了能保持住我們的身材,而對於減肥有很多的方法,其中很受大家關注的就是關於減肥的減肥食譜了。
其實對於減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入,所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法,飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,那麼哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最爲健康的減肥飲食方式。
週一
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包。
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中:一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三
早:一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子。
中:一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五
早:一小碗麥片粥加一個橙子。
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
飲食減肥注意事項
一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因爲他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
吃什麼水果減肥最快
1、蘋果
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富,可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果中獨特的果酸,可以降低人體對膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果,雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質,纖維素含量很高,不會因爲吸收過多糖分而使體態變形。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時,檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖,它能消除體內的雜質,起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪,達到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並含有蛋白質分解素,有很好的分解魚、肉蛋白的功能,吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多,買一個海南四季菠蘿來解膩消脂,吃大餐就不怕發胖了。
4、木瓜
木瓜有獨特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑,可以促進廢物的排泄,治療便祕。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品,卡路里極低,多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質,還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚,達到瘦腿的目的。
6、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外,奇異果的纖維素也很豐富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體,擁有修長美腿的不二選擇。
小編結語:減肥已經成了很多女人,現在都想追求的目標,隨着生活的發展,每個人都想要更完美的自己,很多人爲了減肥,嚐盡了各種各樣的辦法,最後也只是曇花一現,所以減肥還是要選擇一種健康的方式,對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法,要學會葷素搭配,以上小編介紹了一些每天每餐吃的食物,每天都要喝足夠的水,因爲水對人體來說,確實是很重要的東西,可以幫助我們清理腸胃,當然我們還要適量的補充一些水果,水果也是減肥的一重要食物。
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