如何保護眼睛 預防近視的方法有哪些
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對於現如今的小朋友來說,小小年紀就帶上眼鏡的真的不再少數,當然不排除先天性的近視眼。那還有一半後天的近視眼是怎麼形成的,沒錯,電子產品的泛濫,讓我們的孩子從小就開始拿着大人的手機,玩着自己的遊戲,久而久之,眼睛就出現問題了,形成了近視眼。給人們的生活帶來很多不便。那麼生活中預防近視要養成哪些習慣呢,保護視力要吃些什麼呢。
預防近視
1、改善用眼環境
在日常的生活中我們可以從習慣上更改,可以更好的預防視力,平常看書、寫字、看電視、玩手機,只要是進行用眼時間長的活動,建議都要保證光線,光線既不能太亮,也不要太弱。室內要注意通風,不要太過於乾燥。
2、注意用眼衛生
我們不要長期的面對着電腦和書本,在適當的時候要注意自己的用眼習慣,我們都需要保持良好的用眼姿勢,距離不能太近,不能在太陽的直射下看書,也不要躺着、趴着或走動時看手機。平時不能用眼太久,當感到眼部疲勞時,可以閉目眼神,或多做做眼保健操。
3、注意飲食均衡
飲食的均衡也是預防視力比較好的一種方法,在飲食中我們需要注意不能偏食,也不要挑食,多吃富含維生素A、維生素C等對眼睛有好處的食物,如雞蛋、牛奶、豬肝、蔬菜、胡蘿蔔等。
4、定期檢查視力
小孩一般到了4歲左右就要定期檢查眼睛,預防近視,如果發現有近視傾向,一定要及時糾正或採取預防措施來避免出現近視。
保護視力的食物
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。
2、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能爲人提供大量的維生素C,被譽爲“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
5、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
近視眼的危害
(1)容易受損傷孩子得了近視配戴眼鏡後,由於兒童活潑好動,若不慎受撞擊破碎,輕者眼睛被扎傷,重者導致失明。
(2)學習成績下降:孩子得了近視不配戴眼鏡看不清字,配戴了眼鏡後容易造成視疲勞,注意力不集中,使學習成績下降。
(3)影響孩子前途:孩子得了近視,升學選擇專業和就業有很大限制,前途受到極大影響。
(4)遺傳後代:此爲近視眼的危害現,代醫學已經證明,由於後天因素得的近視,如不及時治療,也將遺傳後代。
(5)危害身心健康:此爲近視眼的危害,由於孩子近視,多種體育活動無法參加,影響孩子身體正常發育,致使孩子體質虛弱多病,身心健康受到極大影響。
(6)生活質量低下:由於孩子近視,日常生活極其不便,此爲近視眼的危害。例如:交際、旅遊外出、參加娛樂活動都有很多困難,由此產生心理障礙,致使生活質量低下。
(7)導致併發症:得了近視如不及時治療,不但度數會不斷加深,最終成爲高度近視,還可導致視網膜脫離、黃斑出血、青光眼和白內障等併發症、甚至失明。
(8)太多不便:由天氣變化而帶來的太多不便,如:雨天、黑暗時、夏天太熱、冬天太冷,帶眼鏡進出,溫差太大容易反霜,擦拭後帶來鏡片磨損,致使視物模糊,度數逐年增加,這也是近視眼的危害。
總結:所以,進行有效的預防近視眼還是非常的重要的,各位家長也該行動起來,不要在讓你的孩子小小年紀就帶上了重重的眼鏡。當然,日常的飲食也是可以預防眼睛近視的,比如,藍莓,聖女果,都是護眼的好食材。兩個方法雙管齊下,也是可以有效的幫助我們進行預防的。
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