如何預防胸下垂 這幾招女人得學會

乳房是需要好好的保養的，女人在懷孕期間，乳房受到體內激素的刺激都會增大的，這就是爲了產後寶寶能有奶水喝，那你知道女人胸部該怎麼保養嗎，如果不注意的話，很容易下垂的，這對女人來說肯定是非常的重要了，乳房下垂，嚴重影響了身型的完美，究竟該怎麼辦呢，下面就來看看這篇文章的介紹了。

產後怎樣保養?在做好產後恢復的同時還要多留心乳房的變化哦，因爲在產後是很容易出現乳房下垂現象的。今天，就來教你幾招按摩和鍛鍊的方法來有效預防產後乳房下垂，快來一起學兩招吧。

乳房下緣和軀幹表面結交之處稱之爲乳房下皺襞，合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。

產後乳房下垂的原因

與女性孕期有關。由於女性在懷孕期間，受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多，皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結束後，體內激素逐漸恢復孕前水平，媽媽們乳房的變化也發生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果懷孕次數較多，確實可能會導致乳房下垂。

與女性的年齡有關。隨着女性年齡的增長，胸部也可能會下垂，這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，故乳房表現爲空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。

過度肥胖導致下垂。多見於中年女性，這類現象的出現主要是身體迅速的減肥，乳房內的脂肪減少導致。一般來說，注意補充維生素和營養成分，促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多，乳房增加過大，待哺乳期結束後，也會呈現出比較明顯的胸部下垂。

乳房下垂嚴重怎麼辦

乳房下垂會影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復美麗的身材，就要及早開始鍛鍊。產後乳房下垂嚴重怎麼辦呢?

乳房較大的女性，爲避免產後乳房下垂，在懷孕當中應該隨着乳房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產後，也要隨着乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐。

生產後最好能夠餵哺母乳，因爲，一來母乳是寶寶最全面的營養品，二來經由哺乳也可避免乳房縮小過快，而減少乳房下垂的機會，而有些新媽媽爲保持體形美，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶餵奶，這是不對的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣，因此，堅持母乳餵養的新媽媽在哺乳期後，乳房會變得更堅挺，而並非鬆弛、下垂。

哺乳期間要堅持鍛鍊身體，擴胸運動等都可使乳房堅挺，延緩乳房的萎縮，防止乳房下垂。

產後乳房下垂的預防方法

牀上俯臥撐：身體平直俯臥牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥，但身體不能着牀。每天做幾個，可逐漸增加。

地板豐胸運動：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

按摩：每天早上起牀前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥牀上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房皮膚微紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

結語：乳房的保養和保健是非常的重要了，雖然在哺乳期，但是，女性也是可以多鍛鍊一下自己的身體的，很多產後瑜伽都是非常的好了，很適合產後的女人，瑜伽老師會教你該怎麼健康的保養自己的身體，如何才能更好的恢復自己的身體，當然，配合一下動作就更完美了。