如何預防鼠標手 學會這幾招讓你遠離鼠標手
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現代越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦,每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。那麼該如何預防鼠標手呢?
工作休息時,可伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15~20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膀痠痛。需要注意的是,向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
休息時可以嘗試做手腕運動,伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2~3次。
伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2~3次。
選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下,放一個腕墊於鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。
儘量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”併發症。
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂爲軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15~20秒。完成後,反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。值得注意的是,肩膀和手臂保持穩定不動。
使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾,並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠着背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要蹺二郎腿。
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