如何有效的緩解便祕 這招得學會
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便祕是比較尷尬了,而且對我們的身體也是有危害了,危害到我們的身體肯定是不應該的。那究竟該怎麼預防便祕呢,便祕的危害都有哪些,大家知道嗎,其實,在我們日常生活中,大家可要多瞭解一下便祕的情況了。相信有很多人都有經歷過便祕吧,那你知道在有便祕的現象發生的時候我們應該怎麼辦呢,在平時我們應該怎樣預防便祕的發生呢,平時吃哪些食物能夠緩解便祕的現象呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
有便祕怎麼辦
1、便祕很多的情況都是飲食不當造成的,飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。
3、便祕的時候調理的最好方法就是多喝水,我們都知道多喝可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要經常生氣動怒,女性經常心情不愉快,會導致月經不調。
6、便祕還有就是因爲大便的不規律導致的,調理便祕的方法中定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內,每次排便時間控制在5分鐘左右。
便祕的常見症狀
1、便意少,便次也少
此類便祕可見於慢通過型和出口梗阻型便祕。前者是由於通過緩慢,使便次和便意均少,但間隔一定時間仍能出現便意,糞便常乾硬,用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高,不易引起便意。
因而,便次少,而糞便不一定乾硬。對這些患者可試用膨鬆劑或滲透劑,增加糞便含水量,增加軟度和體積,刺激結腸蠕動,也能增加對直腸粘膜的刺激,同時應定時排便。
2、排便艱難,費力
突出表現爲糞便排出異常艱難,也見於兩種情況,以出口梗阻性便祕更爲多見。患者力排時,肛門外括約肌呈現矛盾性收縮,以致排便困難。這種類型的便次不一定少,但費時費力。如伴有腹肌收縮無力,則更加重排便難度。
還有一種情況是由於通過緩慢,糞便內水分過多被吸收,糞便乾結,尤其是長時間不排便,使乾硬的糞便排出異常困難,可發生糞便嵌塞。這類便祕也可試用膨鬆劑或滲透劑,使糞便變軟,便於排出,有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時,則提示爲出口梗阻性便祕。這一類患者需要指導排便方式,必要時進行生物反饋治療。
3、排便不暢
常有肛門直腸內阻塞感,排便不暢。雖頻有便意,便次不少,即便費力也無濟於事,難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激症狀,如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低,直腸感覺高敏,或伴有直腸內解剖,如直腸內套疊以及內痔等。
便祕吃什麼粥好
1、松子仁粥
食材:松子仁30克,糯米50克,蜂蜜適量。
做法:將松子搗成泥狀。將松子泥和糯米加水,用文火煮成稀粥。最後調入蜂蜜,稍煮即可。
松子仁粥可以養血潤腸,適用於腸燥便祕。
2、芝麻蜂蜜粥
食材:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少許。
做法:燒熱鍋然後放入芝麻,接着將黑芝麻用中火炒熟,等到有香味發出的時候再取出備用;接着再將粳米洗淨,同時在鍋中放入適量的清水後將粳米粳米放入鍋內,用武火燒沸後轉用文火煮,等到米八成熟時再放芝麻、蜂蜜等,攪拌均勻後繼續煮至米爛成粥。
經常有便祕的人可以經常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,經常食用具有很好的潤腸通便作用。
3、芝麻桃仁粥
食材:黑芝麻10克,桃仁10克,冰糖20克,大米100克。
做法:將黑芝麻放入砂鍋,用文火炒香;將桃仁洗淨,去掉雜質;再將大米淘洗乾淨,把冰糖打碎。把大米放入鍋中,加水600毫升,置武火上燒沸,再用文火熬煮八成熟時,放入黑芝麻、冰糖、攪勻,繼續煮一直到粥熟即可。每日服用1次。
這款粥的作用是補肝腎、潤腸胃,適合便祕者食用。
4、蔗汁蜂蜜粥
食材:甘蔗汁100毫升,蜂蜜50毫升,大米50克。將大米煮粥,待熟調入蜂蜜、甘蔗汁,再煮一二沸即成,每日1劑,連續3~5天。可清熱生津,潤腸通便。適用於熱病後津液不足、肺燥咳嗽、大便乾結等。
5、紅薯粥
食材:紅薯50克,小米50克。
做法:洗乾淨的紅薯去皮後切成一寸長,五分厚的小塊;接着再把小米淘淨乾淨,與紅薯塊一起放入鍋內加清水適量;接着再用武火燒沸後,轉用文火煮至米爛成粥。便祕的患者每日2次食用即可,最好是在早、晚餐服用。
紅薯的功效相信很多的人都知道的吧。紅薯粥特別是對習慣性便祕的人羣有着很好的治療效果,如果不喜歡吃紅薯粥的話,你也可以直接生食紅薯,同樣具有很好的治療便祕的功效。
6、首烏粥
食材:首烏30克,粳米60克。
做法:將首烏洗乾淨,切成片,將粳米淘洗乾淨。將首烏和粳米一同放入鍋內,加入清水400毫升左右,上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。
首烏粥生津養血、潤腸滑便,適合於津血虧虛型便祕。
結語:有效預防便祕是大家都得做好的事情了,很多時候,我們都要多注意保養身體的。便祕究竟是怎麼回事,爲什麼會出現這樣的情況呢。首先和我們的日常飲食是非常的有關係的。日常飲食上我們還是得多調理一下的。
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