女性貧血如何通過食療來補血養氣
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女性因爲特殊的生理構成,常常會造成氣血兩虛導致貧血。貧血常常會引起頭暈和精神不佳、臉色蒼白等,嚴重的會影響健康,引發一些其他疾病。其實改善貧血的食物有很多,就讓我們一起來看看吧。
貧血是女性常見的一種症狀,從生理的角度來看,女性與男性最大的差別是女性每個月都會有月經,而且,女性先天的氣血比男性弱一些,每個月的月經的主要組成部分是血液,而且,有很多女性有月經不調的現象,月經的血過多,這些就是造成貧血的原因,有一些女性因爲目前的氣血不足遺傳給女兒,因此,一般情況下母親貧血,女兒也會貧血。貧血的主要症狀是頭暈、眼花、臉色蒼白、周身無力。對工作和生活都會帶來很多困擾。貧血的人還容易出現低血糖、低血壓等。
一、哪些食物有助於改善貧血?
那對於女性貧血該如何去改善呢?哪些食物對貧血有幫助呢?按照黃帝內經的理論,血液是紅色的,所以,吃紅色的食物有助於補血,那我們來看一下哪些紅色的食物有助於改善貧血?
1、紅豆。紅色和血液的顏色很像,所以,吃紅豆可以補血的說法一直都在,可以做成紅豆粥,也可以做成紅豆沙,如果跟紅棗、紅色花生一起搭配,補血的效果會更好,三種食材放在一起煮成三紅湯,營養價值非常高,對補血有非常好的效果。
2、喝紅糖水。紅糖水也是紅色,一定對補血有效果。我們都有這樣的體驗,如果月經期畏寒怕冷或者流血不暢,可以和一些溫熱的紅糖水,而對於生完寶寶的產婦們坐月子,最重要的食物也是每天要補充一定量的紅糖,或者放進小米粥裏,因爲,紅糖的營養價值豐富,利於產後的恢復。
3、中藥膳。中藥膳補血效果比簡單的食療更好,常用的是這個配方:當歸(10克)、川芎(8克)、白芍(12克)、熟地(12克),簡稱四物湯,將四種藥材放在一起煮成湯,每天早、中、晚喝一次,不僅有補血的作用還有調理月經不調的功效。
4、水果、蔬菜補血。女性貧血一般是缺鐵性貧血,除了要補充一定的血紅蛋白之外,還要適當的補充礦物質鐵,因爲鐵是血紅蛋白的重要組成,鐵補足了,就會改善貧血。
二、女人補血常吃哪4種乾果?
女性貧血經常會出現臉色發黃、頭髮乾枯或者經常氣短乏力等現象。當我們身體感到不適時,通常就是氣血不足引起的。中醫雲:“血是女人的本錢”.因此想要身體健康,就要先從養血氣開始。下面這幾種食物有助於女性養血補血。
1、紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
2、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
3、黑棗
幹棗裏最爲推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。
注意事項:但幹棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用於貧血的食療中,一般煲湯、煮粥爲宜。
注意事項:桂圓肉屬於溫熱食物,對於孕婦、兒童不適合。
結論:通過上文的介紹,各位女性朋友們是不是對如何補血養氣有了一個瞭解了呢?其實紅豆、紅糖水以及一些中藥膳和水果、蔬菜都可以改善貧血。另外在日常烹飪中中常吃紫葡萄乾、桑葚幹、黑棗、桂圓肉等,可以補充身體必須的微量元素,對補血也很有好處。
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