如何通過飲食補鐵 補鐵的食物可以同時補血嗎
本文已影響902人
本文已影響902人
很多的女性朋友都會出現一些貧血的問題,貧血會引起很多身體健康問題,所以要及時的補血,那麼很多人通過補鐵來進行補血可以嗎?女性吃什麼可以補血呢?補血有哪些誤區呢?下面和小編一起看看吧!
很多女性在貧血的時候都會選擇通過補鐵來補充血,這樣可以嗎?
貧血是女性很常見的問題之一,由於女性胎、產、經、帶這幾個特殊的時期,女性容易氣血衰竭,久而久之,容易導致貧血現象的出現。這時,就要做好補血補鐵工作,但是通過補鐵來補血千萬不要陷入誤區,否則讓你補血不成哦!
常見的補血食物
黑豆
我國古時向來認爲吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏髮,黑豆的吃法隨各人之便,產後可用烏豆煮烏骨雞。
髮菜
髮菜色黑似發,質地較發粗而滑,內含鐵質所以能補血,常吃又能使發烏黑,婦女產後也可用髮菜煮湯做菜,作爲補血之用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔即紅蘿蔔,日本人稱作人蔘,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,所以把胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
麪筋
民間食品莊、素食館、滷味攤都有供應,麪筋的鐵質含量相當豐富,是一種值得提倡的美味食品。
菠菜
又稱菠菱菜,是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物,其他含有鐵質的食物,在果類中以葡萄乾、李子幹、杏子幹、桃子幹爲多。
金針菜
金針菜含鐵數量大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,鐵質含量豐富,其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。
龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,福肉,每年夏季並有新鮮龍眼上市,這是民間熟知的補血食物,因爲所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症,產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
通過補鐵補血,別掉下6大誤區
誤區1:貧血只靠鐵劑治療
如果已經患有缺鐵性貧血,要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血,但是僅僅靠鐵劑,停藥後就很容易就會復發。如果想要徹底擺脫貧血,就要從生活飲食習慣開始,避免挑食厭食,在平時生活中增加鐵的攝入量。其實,通過食物的補給是做好的方法,可以從根源上預防復發。
誤區2:大棗補血效果好
在水果當中,新鮮大棗的鐵含量算是比較多的,1.2毫克/100克。但是,大棗中的鐵吸收率極低,不能被人體很好地利用。雖然鮮大棗中維生素C含量爲243毫克/100克。而VC可以促進鐵吸收,對防治缺鐵性貧血有幫助。但是,大棗常常不能多吃,吃那麼十粒八粒的大棗,對補血來說,就是隔靴搔癢。
誤區3:鐵鍋做飯可以補鐵
鐵鍋做飯補鐵是有一定的道理。在烹飪的過程中加入的調味料如醋、鹼都會使得鍋表面的氧化鐵進入食物,並隨食物進入胃中。經過一系列的轉化後以鐵蛋白的形式進入血液,可以補鐵。但是,如果烹調的膳食中含有大量的膳食纖維、草酸、植酸,如蔬菜、粗糧及大豆製品,都會對鐵的吸收造成妨礙。因此這種補鐵的方式限制太多,效果不好。
誤區4:喝牛奶可以補鐵
牛奶是富含蛋白質和其他營養物質,但是含鐵量不高。同時,人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%,很難補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素,是有,依賴喝牛奶來補鐵補血是不可以的。
誤區5:補血鐵劑或食物可以多吃
補血的鐵劑含有人體造血所需要的大量鐵元素,可以及時快速的改善缺鐵性貧血的症狀,但是,不可以隨意吃。如果一旦一次過量的攝入過多的鐵,就會導致鐵中毒,輕微者會頭暈噁心、腹瀉休克,嚴重者甚至會昏迷死亡。因此,在補血的過程中,我們應該遵循“小量、長期”的原則,避免鐵中毒。
誤區6:可以多喝咖啡、茶
在口服鐵劑期間,女性不要喝濃茶或咖啡。這是因爲茶、咖啡中含有大量鞣酸,可以與鐵生成不溶性的鐵質沉澱,進而對鐵的吸收造成妨礙。
結語:以上就是關於如何補血的有關內容,作爲女性,身體健康是容易的,當然也是容易貧血的,所以在補血的時候一定要選擇科學的補血方式,不要相信一些不靠譜的偏方,另外可以多吃一些補血的食物哦!
寶寶補鐵吃什麼水果好 教你如何幫寶寶快速補鐵
孕婦補鈣和補鐵能同時進行嗎
女人多吃哪些食物可以補鐵
吃什麼水果補血補鐵 這5種補血效果好
如何通過飲食給孩子補鐵
如何補血 這些補血食物不可不吃
寶寶補鈣和補鐵能同時進行嗎
怎麼補鐵效果好 補鐵過量會怎樣
缺鐵怎麼補 如何補鐵吃什麼好
貧血吃什麼補鐵最好 吃什麼食物最補鐵
哪些水果可以補鐵 要避免這些補鐵誤區
孕婦補鐵的食物有哪些 8種食物貧血必吃
如何補血 哪些食物補血效果好
這8種食物適宜平時食用補鐵
女性如何補血 這些食物補血效果好
女性補血吃什麼食物好 如何快速補血
木耳和紫菜是不是補鐵的 補鐵是不是就是補血
補氣補血補腎吃什麼 吃哪些食物可以補氣補血補腎
孕婦吃哪些水果可以補鐵 5種水果能幫助補鐵
補鐵的食物