上班族熬夜必備身體進補方法拯救你
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我們是辛苦的上班族,雖說體力勞動者是辛苦的,但是長期伏案的腦力勞動者更是辛苦的,尤其我們還要熬夜,兩眼熬的通紅不說身體也是透支的,上班族日日夜夜對着電腦,無論是工作還是娛樂,都緊緊地和電腦相連着。然而久而久之,容易感到大腦疲勞、視力下降、皮膚暗沉,那究竟應該怎麼辦呢?這睡眠不足加上飲食沒規律、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。下面小編介紹一些進補方法以及熬夜後的補助措施。
熬夜過程中的注意事項
1、兩手搓熱,以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個點爲肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。
2、兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸爲止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。
經常熬夜出現的問題以及進補方法
1、熬夜引起的大腦疲勞
熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。
進補方法:大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營養的食物,偏愛含有較多卵磷脂、穀氨酸的食品,雞蛋、燕麥都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
人蔘山藥糯米粥:準備人蔘10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量;先將人蔘切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。不過,高血壓、發燒的人不宜此法。
2、黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,如何去除黑眼圈,飲食進補也是至關重要的。
進補方法:鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。
枸杞泡紅棗:枸杞子素來有養肝明目之功效,對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3-4粒放入玻璃杯中,以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況,可另加幾朵白菊花一起沖服。
3、視線模糊
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現黑眼圈那麼簡單。很多熬夜的人都會有視線模糊這個症狀,甚至看不清電腦上的字,以爲是眼睛有了分泌物,使勁揉上一揉,依然沒有緩解。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降,下降幅度最低可至0.1。
進補方法:常吃富含維生素A和b族維生素的食物,如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等,能防止視疲勞。綠茶不僅具有抗癌的功效,更可以清除體內產生的多餘自由基,從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平,能養肝明目,其所含的胡蘿蔔素在人體內可以轉化爲維生素a,從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。大家都知道菊花有清肝明目,祛毒散火之功效,在熬夜過程中或者之前、之後,可以經常性地泡菊花茶喝。
4、肌膚暗淡
皮膚在晚上十點左右就開始進入新陳代謝、休養生息的狀態,所以熬夜會造成皮膚暗淡及乾澀、皺紋叢生。
進補方法:獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品,豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,此二者均有助於防止皮膚的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分,使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。
中藥煲湯:當歸補血活血,且含有豐富的微量元素,能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎,具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材,均有很好的調節內分泌、養血效果,每週應喝2-3次。
5、痤瘡
除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外,頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂,肌膚水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成爲臉上長痘痘的一個重要因素。
進補方法:應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉,都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果,特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物,有利於保持大便的通暢,及時排除體內的毒素。此外,多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。
經常熬夜對給身體帶來很多傷害,對於那些經常熬夜的人來說,事後一定要注意多通過飲食來減少熬夜帶來的傷害。除了飲食,小編還介紹一些基本的補救措施。
熬夜後的補救措施
1、睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一片補水面膜,給肌膚補水。
2、起牀後用冷水與熱水交替洗臉,踧踖面部肌膚血液循環。
3、熬夜後塗抹護膚品時,先按摩臉部五分鐘。
4、早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、一定要吃早飯,而且一定要補充充足的能量,早飯要選擇熱的麪點和豆漿,不要吃涼的麪包牛奶。
我給大家介紹了熬夜後的補救措施,大家可以在熬夜後試試熬着來吃吃吃,熬夜一直不被提倡,但隨着現代生活和工作節奏的加快,晚上加班加點工作已經讓不少上班族習以爲常。但不代表你們就可以任性的熬夜了,事後彌補是不能完全挽救的,所以白領們一定不要經常熬夜。
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