早上起不來 是誰在搗鬼

爲睡眠所困的人不少,除了睡不着,睡不醒也是一大問題。日本睡眠協會認證醫生梶村尚史總結了讓人早上起不來的10種原因及應對措施。

1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不來。應該儘量11點前入睡,保證充足睡眠。

2.生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂,褪黑素分泌減少,會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣,讓睡眠節奏回到正軌。

3.生物鐘紊亂。經常熬夜、跨國出差或長假後迴歸日常,都容易打亂生物鐘,對體溫、血液及激素分泌產生不良影響,睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

4.精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力,刺激腎上腺素分泌,讓人晚上清醒,早上迷糊。要學會放鬆,睡前一小時放下手頭事務,看看喜歡的書,聽聽音樂。

5.逃避現實。不少人性格內向,對外界刺激敏感,一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班,給自己尋找各種藉口。建議接受專業的心理諮詢,以免症狀加重。

6.抑鬱。有的人早上醒來後,會覺得鬱鬱寡歡,不樂意起牀,這可能是抑鬱症的表現。秋冬之際,這類人如果食慾旺盛起來,體重明顯增加,便可能得了季節性抑鬱症,最好早日就醫。

7.呼吸暫停綜合徵。患者在睡眠中會有呼吸暫停現象,把人憋醒,影響睡眠時間和質量,導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側臥睡、用嘴巴呼吸或可讓症狀減輕,但若無改善或症狀較重,應及時就醫。

8.週末賴牀。爲彌補平時睡眠不足,很多人週末大睡特睡,打亂了睡眠節奏,週一早上又起不來牀。建議週末起牀時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠,中午可以打個盹,但最好控制在20分鐘內。

9.經期失眠。女性經期時,有時會睡不着、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說,月經後就會恢復正常,但如果沒有好轉,應該去看婦科。

10.特發性嗜睡症。如果怎麼也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡着前產生幻覺,常做噩夢、易驚醒,起牀一小時還昏昏沉沉,要警惕特發性嗜睡症。

【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。