熬夜後早餐吃這些可以快速恢復
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無論是加班有事還是喝酒聚會,熬夜對於大多人來說早就習以爲常。通常熬夜之後就想好好地補覺,但吃早餐就是大問題了。熬夜後早餐吃得好的話,是可以恢復身體狀態的,那麼吃什麼好呢,小編爲你解答。
熬夜對女人的影響
1、視力
如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視物變形、扭曲,長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡。
2、性
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期,經常熬夜的人患抑鬱症的機率比常人高4-5倍,建議少熬夜、平時多鍛鍊。
3、皮膚問題
皮膚問題如:乾燥、長黑斑和青春痘。晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
4、抵抗力下降
長期熬夜,會經常疲勞,人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
5、記憶力下降
經常熬夜會使大腦整理白天經歷、強化記憶的功能減弱,從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
6、胸部變小
熬夜會導致胸部變小,睡眠不足,會嚴重干擾內分泌功能,影響青春期的發育,包括乳房的發育。對於青春期的女孩,保持充足的睡眠非常重要。
熬夜後如何恢復
1、喝充足的水
很多人熬夜狂歡的時候都會飲酒,這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼,不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中,還是在回家後,都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外,如果是因爲工作這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品,因爲它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。
2、及時補充營養
聚會的時候,飲酒前後都要記得吃些食物,這樣能夠讓胃裏酒精的吸收得到一個緩衝,從而減少對人體的傷害。但是,聚會中儘量避免食入大量油膩的食物,也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些水果、穀類食物,同時喝一杯水果汁或牛奶。
3、喚醒自己的狀態
通宵熬夜後,人們的狀態通常都是都是邋遢的,如果恰巧趕上第二天要趕着工作沒有時間洗澡的時候,就嘗試使用另一種方式激發自身的狀態。女性朋友可以嘗試塗上睫毛膏和眼線,這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神,同時可以使用面部噴霧劑,讓你的皮膚保持容光煥發。
4、調整作息時間
長期熬夜或者偶爾熬夜的人,在第二天甚至以後的時間都應該及時調整正確的作息時間,比如晚上早點入睡,早上正常起來上班工作或學習,一方面是餵了彌補前一天熬夜丟失的睡眠,另一方面也是養成好的睡眠習慣,不讓機體因爲一次熬夜而擾亂體內平衡。
熬夜後早餐吃什麼好
1、養胃降火的食物
經常熬夜的人羣,免疫力降低,容易出現腸胃問題,甚至出現上火的現象,因此早餐最好吃一些比較養胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,麪條,山藥等都是不錯的養胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。
2、增強免疫力的食物
經常熬夜致睡眠不足,會引起神經衰弱,機體免疫力下降,記憶力下降現象,所以早餐一定要保證營養豐富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海帶,枸杞等食物,有助於增強腦部營養,補腦健腦,增強人體免疫力。
3、吃容易消化的食物
經常熬夜,人體消化系統會受影響,新陳代謝變得緩慢,因此早餐應該選擇一些容易消化,並且有飽腹感的食物,這樣才能避免引起便祕。比如粥類,含粗纖維的食物,奶類,蔬果汁等都是不錯的選擇。
4、富含維生素的食物
經常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害,所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人羣的早餐中一定不能缺少含維生素A,B族維生素,維生素C的食物,這類營養元素可以用枸杞,動物肝臟,新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人羣很關鍵,可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力,改善髮質和皮膚。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。
5、吃酸鹼搭配的食物
有的人早餐喜歡吃油炸食物,饅頭,豆漿,有的則喜歡吃蛋類,奶類,肉類,雖然這些食物都含豐富的碳水化合物,蛋白質,脂肪,但這些都是酸性食物,酸性食物食用過多,容易導致血液偏酸性,造成體內酸鹼平衡失調,可能導致缺鈣,所以早餐應該酸鹼食物搭配食用,搭配一些鹼性的蔬菜水果,才能保證膳食平衡。尤其對於常熬夜,體內平衡已經比較失調的人羣來說更重要了。
結語:熬夜是一種非常不健康的壞習慣,對身體的傷害是無法估量的,食療可以調理身體,但是無法彌補身體已經受的損傷,所以解決問題的根本方法還是早睡早起,拒絕熬夜。
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