以下幾點對消除飢餓感有幫助
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美食幾乎是所有人的最愛,幾乎沒有多少人看到美食會止不住腳步的,而今現在的生活條件變得越來越好,美食也是越來越多了,肥胖的人也越來越多了,而多數的胖人都是吃出來的,沒有幾個胖人的胃不大,胃大了胃口自然變大了,一頓不吃就餓的慌,只有吃吃吃才能解決這種飢餓感,想要減肥就得先把胃變小,那麼既不想動又想要胃變小該有什麼方法呢?還是要通過幾下吃法可能會有所改善。
以下幾點可能對於消除飢餓感有所幫助:
1、多飲水
只要一感覺到餓,就喝水。小口小口的喝,把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水,而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的,不可喝冰水,以免對胃造成刺激。
2、多吃富含膳食纖維的食物
我們都知道膳食纖維的好處!攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
合理的吃這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌羣,維持腸道的健康。
3、細嚼慢嚥
吃飯不要太快,大腦受到飽腹感的信號要20分鐘,吃太快來不及給大腦時間提醒你已經飽了,就會攝入過多熱量,七分飽變成了十分飽!細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦,這樣更容易控制身體不要過量進食。
4、做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時候,比較難集中注意力。但是,一定要轉移,忘記餓的這件事情。比較做一些報告,要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
5、少食多餐在兩餐之間吃點健康零食
一般來說一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓,一個是上午10點,這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點,體內的葡萄糖含量偏低,這時候可以進行加餐,適當吃點健康零食比如堅果(10克左右爲宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果,能幫助預防正餐的時候吃得過多,有效控制食慾喔!
注意的是:一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦,當然,如果爲自己安排了加餐,那麼正餐就要適量少吃點了,這樣才能保證一天的總熱量不超標。
6、以低能量、高容積的食物代替高能量食物
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥的執行。如用一個200克的玉米棒子替代半兩米飯。
總結:現在知道了吧,該怎樣通過吃的方式來使胃變小,胃變大了自然體重就上去了,因爲你要不停的吃纔可以滿足胃,吃的多體重上升的就快,你說你不胖誰胖,其實我們還是管住嘴纔是最好的減肥方法,有些人會說自己喝水都發胖,你可以試試自己平時在吃的時候多注意以上的方式,再結合一定的減肥方法來鍛鍊,堅持下去,相信體重會下降的。
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