減肥總是有飢餓感 怎麼才能解決飢餓感
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你根本不是喝口水就胖的體質,你是吃了炸雞、巧克力、奶酪布丁、可樂,一轉眼就忘了,以爲自己只喝了幾口水的健忘體質,減重最難熬的部分,不外乎就是慾壑難填的飢餓感。如何搞定飢餓感?
一天身體所需的熱量至少不能低於1200卡,一餐吃300-400卡,三餐中間可以吃一些150卡的小點心,少量多餐、分時段小量進食,讓大腦覺得自己一天吃了不少東西,降低對食物的強烈渴望。
採用單一食物減肥法,例如:三日蘋果餐、香蕉減肥法等,不僅缺乏均衡營養,不健康且養成易胖體質之外。
蛋白質能降低飢餓感,碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時效性延長,並選擇相對健康的清蒸魚、紅薯、、土豆、瘦肉、堅果等,吃得飽、不怕胖、又健康。
如果你太過嚴格限制自己的飲食,長久以來這樣激烈的進食原則,減重效果會迅速遞減。
而且太過飢餓,反而會讓你減肥的意志不斷被削弱,很快就想要放棄。在規律運動的前提下,每週可以有適度的享受,偶爾吃一塊炸雞。
當身體缺乏水分,感到口渴時,就更容易讓我們感到飢餓。所以準備好一個你的專屬水瓶,三餐飯前喝一個水杯的量,先填滿胃的空缺,讓我們在攝取較少食物得同時,又可以獲得雙倍的飽足感。
你根本不是喝口水就胖的體質,你是吃了炸雞、巧克力、奶酪布丁、可樂,一轉眼就忘了,以爲自己只喝了幾口水的健忘體質,減重最難熬的部分,不外乎就是慾壑難填的飢餓感。如何搞定飢餓感?
每天至少要吃進一個拳頭量的纖維,除了預防便祕和胃脹氣,這些蔬菜、水果會在胃中停留較長的時間,因此可以讓我們不容易感到飢餓。
例如:在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類。
請養成細嚼慢嚥的習慣,在你緩慢咀嚼時,大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息,因而不會再不斷髮出飢餓訊號。
細嚼慢嚥,延長咀嚼時間,嘴巴會跟你的肚子說:叫啥叫,沒看見我還在吃嗎?!
攝取糖份,會讓我們想吃更多東西。控制糖分,剛開始的前兩週一定非常辛苦,但當你的身體漸漸習慣,就會自然而然地降低食慾,你也會開始對面包、巧克力感到厭煩,這是真的!
睡眠會影響“瘦蛋白”的水平,這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素,若是缺少這個激素,身體就會釋放需要進食的訊息,因而刺激食慾,會讓你感到飢餓,並且吃的更多。
每天至少睡足7-8小時,這將有助於降低食量、避免飢餓感。
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