吃過飽危害健康 適當捱餓還有好處
本文已影響932人
本文已影響932人
遇到美食我們很容易控制不住自己,吃十分飽、吃撐是很常見的。但是我們也都知道,飲食不節制的話不光對胃不好,影響消化還容易肥胖。所以近年來出現一種說法:吃飯七分飽。那麼吃太飽究竟會給我們身體帶來什麼危害呢?
1、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產生胃部炎症出現消化不良症狀,長期以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
3、癌症
日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
4、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
5、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
6、神經衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。任何事情都有一個度,吃飯也是一樣。吃太飽會給身體帶來疾病,吃太少又達不到飽腹的目的,那到底吃飯該吃幾分飽呢?
營養師建議大家吃飯吃七分飽,這樣人既不會覺得餓,又不至於吃太飽那麼難受,它還可以讓身體最大化地吸收營養又不會營養過剩造成肥胖,所以我們吃飯遵循一個七分飽原則是最好的。
7、老年癡呆
日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
8、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
七分飽究竟是怎樣的感覺
七分飽就是胃裏面還沒有覺得滿,並不是太飽,但是對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。平時會習慣性地還想多吃一點,但如果讓你不吃了,你也無所謂。
那麼,你吃飯到底是達到哪種標準呢?自己對號入座吧!
十成飽:就是一口都吃不下去了,再吃一口都是痛苦。
九成飽:勉強還能吃進去幾口,但是覺得胃已經脹滿。
八成飽:胃裏已經感覺到滿了,但是再吃幾口也不痛苦。
七成飽:胃裏還沒覺得滿,但對食物的熱情已經下降,不吃也無所謂了。
六分飽:撤走食物後,胃裏雖然不覺得餓,但是會不滿足,到第二餐之前會餓得比較明顯。
適當捱餓的好處:
1、減輕體重
研究表明,每週堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2、促進血液循環
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。
3、幫助控制血糖
刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。澳大利亞南澳大學研究發現,輕斷食可在減少降糖藥用量的同時,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
4、降低“壞膽固醇”
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
5、幫助預防老癡
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現,每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年癡呆和帕金森症。
6、疏解不良情緒
斷食難免面臨飢餓,卻會提升幸福感。國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷爲期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
7、減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發現,輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現,每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
吃水分大的食物可以讓胃裏提前感受到“滿”,有利於控制食量,預防肥胖。比如喝八寶粥,吃湯麪,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能嚥下去的食物,比如粗糧,蔬菜,脆水果,能讓人放慢進食速度,也有利於對飽感的感受,從而有利於幫助我們控制食量,避免過量。
吃太飽會有哪些危害
女性緊身褲穿久了危害私處健康
麻辣燙怎麼吃才健康 有何危害呢
吃蓮藕有什麼好處 適合減脂餐越吃越健康
盆腔炎有哪些危害 如何健康保健
過早懷孕有什麼危害嗎 低齡懷孕的健康風險是很大滴!
嬰兒常捱餓的危害
適當的性生活有什麼好處 據說還有這麼多的好處
硫磺薰過的黨蔘能吃嗎 危害健康少吃爲宜!
宵夜適合吃什麼好 這7種健康食品最適合當宵夜
晚飯吃的太飽有什麼害處 你還在瘋狂吃嗎
長期吃太飽會怎麼樣 吃太飽會造成一系列的健康問題
蔬菜吃法不當危害寶寶健康
寶寶吃太飽的危害 很多家長還沒意識到
睡眠過多有什麼危害 怎麼睡覺才健康
做什麼事危害健康 拒絕它們健康生活
氣血不足的危害都有哪些 如何健康保健
睡午覺睡出口眼歪斜 專家:午睡不當危害健康
如何保健 吃飽飯真的就是健康嗎
女人這處得多保養 否則危害健康