輕斷食的具體方法 適當捱餓有哪些好處
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這幾年來,輕斷食逐漸在全球流行起來,掀起一股風潮,其原理類似於我國的“辟穀”養生術。專家認爲,科學地輕斷食的確利於身體健康,但其中有很多學問,不要貿然嘗試。
輕斷食也叫“間歇性斷食”,是在正常飲食的情況下,間隔性地少吃或者不吃食物。
正常吃,隔天食量降到25%~50%。
一週中有5天正常吃,其他不連續的兩天爲斷食日,食量降到25%~30%。
1個月內選擇不連續的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300~500千卡。
這幾年來,輕斷食逐漸在全球流行起來,掀起一股風潮,其原理類似於我國的“辟穀”養生術。專家認爲,科學地輕斷食的確利於身體健康,但其中有很多學問,不要貿然嘗試。
1天的16個小時中不吃東西,其餘8小時正常進食。適當“捱餓”有哪些好處?
每週堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
有慢性疼痛的患者,在經歷爲期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
這幾年來,輕斷食逐漸在全球流行起來,掀起一股風潮,其原理類似於我國的“辟穀”養生術。專家認爲,科學地輕斷食的確利於身體健康,但其中有很多學問,不要貿然嘗試。
每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防阿爾茨海默症(俗稱“老年癡呆”)和帕金森症。
輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
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