天天跑步還是沒瘦?可能只是做錯了這些事
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運動減肥確實需要堅持,但是有些人天天堅持跑步還是沒瘦,這就讓人覺得鬱悶了,究竟是什麼原因造成的呢?一起來了解下。
跑步姿勢對不對?
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。
“跑步姿勢正不正確非常重要。”他強調,“因爲正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量,還能保護膝關節。”所以,對於經常跑步的人來說,日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋——貼牆半蹲:能夠很好地養護膝關節,同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
做法:雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3-5分鐘,一天做10-20分鐘,每週2-3次。
跑步時做到這幾點了嗎?
很多人跑步時,往往不注意做到以下幾點,不但減不了肥,往往還容易受傷——天天跑步爲什麼沒瘦天天跑步還是沒瘦怎麼跑步能減肥熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
跑完後做放鬆運動。
動完後不要直接休息,請花上5-10分鐘進行拉伸,這可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
如何跑步才能減肥
跑步的時間剛開始的一個月,每次至少跑20~30分鐘,給身體一個適應的機會,之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,這時被消耗的纔是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人,每次無論運動量大小,都應該保證在40分鐘左右,但也不要時間太過長,覺得很累了就必須結束休息。
跑步應該是長期堅持的事,每週至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下,可以考慮在健身房完成跑步的訓練。
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