不同年齡段的人要睡多久
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“孩子每天究竟需要睡多久?”這是家長們普遍關心的問題之一。近日,美國睡眠醫學會給出答案。
新生兒。新生兒尚未形成較爲恆定的生物鐘,難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長爲:1周大的新生兒每天睡眠16~17個小時;1~4個月,每天睡眠14~16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時,否則影響正常發育。
嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般,4~12個月大的嬰兒,每天睡眠12~16個小時。美國睡眠醫學會專家表示,此時家長應幫孩子保持有規律的小睡,每天睡眠時間不低於10個小時,否則會影響正常發育。
幼兒和學前兒童。這個階段,孩子更活躍,睡眠對其成長也更重要。1~2歲的幼兒,每天推薦睡眠時間爲12~14個小時;3~5歲,每天推薦睡眠時間爲11~13個小時。
小學生。孩子上小學後,只有睡眠充足,才能保證一天的活動和學習效率。所以,建議6~12歲孩子,每天保證9~12個小時的睡眠,不要少於8個小時,否則會嚴重影響學習效率。
中學生。這個階段的孩子仍然處於成長髮育期,學習壓力逐漸增大,睡眠時間相對減少。美國睡眠醫學會專家建議,13~18歲孩子每天睡眠時長應爲8~10個小時,少於7個小時,會精神不集中、運動量減少,嚴重影響學習效率。
爲了確保孩子養成健康的睡眠習慣,家長除了瞭解不同年齡段的睡眠需求和建議睡眠時長,還應該學學美國兒科學會提出的有效睡眠建議。
1.樹立榜樣。身教重於言教,家長保持健康睡眠習慣就是對孩子最好的教育。
2.養成良好的作息習慣。明確起牀、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時間,孩子到什麼時間就要做什麼事,準時就寢和起牀很關鍵。
3.增加親子互動。與孩子一起玩耍、散步、打球等,有助燃燒熱量,提高睡眠質量。
4.嚴格控制看屏幕時間。電子屏幕散發藍光,會嚴重擾亂人體生物鐘。因此,家長應嚴格控制孩子看電子屏幕時間,尤其是睡前。
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