不同年齡的人最佳的睡眠時間
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良好的睡眠質量是健康的保障,睡眠質量不好的人,身體健康也容易受到影響。一天最佳睡眠時間應該保證在七個小時左右,睡眠時間太短或太長都不好,晚上沒睡夠七個小時,或者睡眠質量高的人,也最好養成適當午休的習慣,而且還要注意瞭解不同年齡段人羣的最佳的睡眠時間,做到對號入入座,保證睡眠時間充足了,才能保證身體健康。
小月齡的嬰兒每天保證16小時的睡眠時間有助於健康生長髮育。嬰兒由於缺鈣,受到驚嚇,消化功能紊亂或者白天睡覺過多的話,容易造成睡眠質量變差,從而影響生長髮育,因此家長應該注意孩子的營養補充,並且儘量保證嬰兒夜間睡眠的完整,小月齡的寶寶在後半夜分泌激素最快,家長最好不要在夜間給孩子頻繁的換尿布或是餵奶。
1到3歲的寶寶應該保證每天夜間睡足12個小時,白天睡兩到三個小時爲佳,具體睡眠時間可以根絕孩子自己的睡眠規律來決定。這個年齡段的寶寶容易因爲玩的太過興奮而遲遲不能進入睡眠狀態,或者睡着了之後大腦活動還沒停止,從而出現磨牙,尿牀,踢被子等現象,這些行爲都是很容易影響孩子大腦和身體發育,所以睡覺前父母最好給孩子洗個溫水澡,或者講講小故事,給孩子聽聽舒緩的音樂來幫助孩子入眠。
這個年齡段你的兒童應該保證每天睡12個小時,中午可以小睡一會,年齡再大一點的兒童睡足8個小時就夠了,這個年齡段的孩子如果睡眠不足,容易出現精神不振,免疫力低下等現象,甚至影響生長髮育。孩子睡覺之前不要吃東西,而且臥室燈光不宜過量涼,也不要給孩子聽過於刺激的音樂。但睡覺時間最好不要超過十二小時,以免引起肥胖現象。
這個年齡段的人羣應該每天睡夠8小時,並且遵循早睡早起的原則,儘量能在凌晨三點左右進入深度睡眠,不要睡懶覺,因爲睡眠時間過長容易打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,還容易造成飲食紊亂;習慣熬夜的年輕人尤其要注意,太晚睡不但容易影響精神,還容易導致皮膚受損,影響內分泌,導致免疫力下降,出現焦慮不安,易怒,健忘等精神危害。
良好的睡眠質量是健康的保障,睡眠質量不好的人,身體健康也容易受到影響。一天最佳睡眠時間應該保證在七個小時左右,睡眠時間太短或太長都不好,晚上沒睡夠七個小時,或者睡眠質量高的人,也最好養成適當午休的習慣,而且還要注意瞭解不同年齡段人羣的最佳的睡眠時間,做到對號入入座,保證睡眠時間充足了,才能保證身體健康。
成年男性應該保證每天6.5小時的睡眠時間,女性保持在7.5小時左右,每天晚上十點到早上五點是最佳睡眠時間,這段時間人最容易達到深度睡眠狀態,有助於緩解疲勞,實在感覺睡眠不夠的話,可以在白天午休一個小時補補覺。睡覺之前可以佈置一下就寢環境,如避免我是噪音,保持臥室通風換氣,適當遮光,同時注意寢具的選擇,選擇十到十五釐米高,軟硬適中的枕頭爲最佳。
60歲以上的老人應該保證每天最多7小時的睡眠時間,這樣有助於推遲大腦衰老的時間,睡眠時間過長或者睡眠不足的老人容易出現注意力變差,甚至出現老年癡呆症狀。失眠多夢是老年人常會遇到的問題,主要與褪黑素分泌減少,腦功能退化有關,這類人羣最好養成午休的習慣,但時間應該控制在1小時以內,時間太長容易抑制大腦神經中樞,導致腦中血流量減少,體內代謝變慢,醒來後容易出現疲憊感。
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