上下樓梯有“三字訣”

受訪專家：中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員李國東

張大爺下樓梯時,因腿腳不便,失去平衡,連摔10層臺階,被送到醫院搶救。統計顯示,在所有致命的老人摔倒事件中,超過10%發生在樓梯上。

下樓梯,“扶慢側”。年紀大、腿腳不利索的老人下樓梯時,一定要雙手扶着樓梯護欄或牆面小心挪動,寧慢勿快,等雙腳都在一個臺階後,再走下一步,以減少關節承重。下樓梯儘量腳尖着地,確保安全。千萬不要像年輕人一樣正對着樓梯走,要側身。老人肌肉及韌帶的彈性、張力大不如青壯年,加上反應較慢、控制力差,正面下樓梯時一腳踏空就沒辦法及時收回,人的身體幾乎垂直,也易迎面摔下。側身下樓,身體有一個斜度,萬一發生頭暈、誤判等意外,可有充分的反應時間。

上樓梯,“鬆實休”。老人爬樓梯時,上身要放鬆頸脖和肩部,儘可能保持背部挺直,身體稍微向前傾。要使整個腳掌都踩在樓梯上,保證踩實,避免踏空。正面臺階,一手扶着扶手慢慢上,等雙腳都踩在同一梯級上再走下一步。如果樓層較高,注意中途休息,休息時原地不動握緊扶手,或適當遠離臺階。如果有頭暈狀況,不應急着上樓,要休息到不適感徹底消失再上樓。

照護協助要適度。身體不好或殘疾的老人下樓,照護者一般都會陪同,但別過度施加壓力。協助老人上樓時,使其身體重心略向前傾,下樓時身體重心略向後傾,動作緩慢平穩。最好不接觸老人肢體,但隨時做好扶住老人的準備。

爬樓鍛鍊不可取。爬樓梯是不錯的有氧運動,但並不適合關節退化的老人。人在平地上站立行走時,兩腿膝關節各負擔身體重量的一半,而用一條腿站立時,受力腿膝就要承受身體全部重量。如果用爬樓梯來鍛鍊身體,重複一個動作,會使老人膝關節受磨損的次數增多,受壓強度增加,對健康有害無利。

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