失眠睡不着有什麼好的方法 失眠睡不着有什麼好方法
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失眠是指睡眠時間少於八小時,或者睡眠質量差,由多種因素導致的常見睡眠障礙,引起或促發失眠的原因衆多,應儘快治療。那麼,失眠睡不着有什麼好的方法呢?接下來一起看看吧!
失眠睡不着有什麼好的方法
1、放鬆心情
患者之所以出現失眠睡不着,可能和神經系統功能紊亂有關,可以通過放鬆身心,從而達到調節身心繫統的作用,充分的放鬆,能夠實現快速入睡和提高睡眠質量的效果,可以採取打坐、站樁、慢走的放鬆方法。
2、洗熱水澡
熱水澡可以使血液大量分佈在皮膚上,躺在牀上時身體是由熱變冷的一個過程,而這個過程可以幫助睡眠。
3、保持安靜環境
要保持睡眠環境安靜,溫度適宜、燈光昏暗,令人放鬆的睡眠環境可以緩解精神緊張,幫助患者更快入睡,做到規律睡眠,每天儘量保持同一時間睡覺、同一時間起牀,養成睡眠習慣,可以減少失眠的發生。
4、飲食調節
對於失眠睡不着的患者,飲食方面適當的進行調節,可以選擇吃黑巧克力、全麥麪包、純牛奶等,有利於緩解患者的情緒,也能達到安心入眠的效果。
5、適當服用藥物
部分患者冶療不良,失眠嚴重,也可使用一些鎮靜藥物,臨牀常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖,也可用於地西泮和勞拉西泮。艾司唑侖是一種起作用緩慢、維持時間長的長效藥物。阿普唑侖起作用快,維持時間短,主要適用於無法入睡的患者。
相信大家看完上文的介紹後,對失眠怎麼辦已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家。
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