最適合春季的戶外運動有哪些 適合春季的戶外運動有什麼
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春季萬物復甦,是一年的開始。同時春季是一個最適合做戶外運動的時候,那麼最適合春季的戶外運動有哪些呢?我們一起來看看吧。
1、放風箏
在春光裏踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。
2、慢跑
慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以後,或下午進行慢跑。
3、騎行
騎自行車是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,還能使身材勻稱。在騎行過程中,人體主要的肌肉羣都要參與工作。此外,騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身爲目的的騎自行車運動,強度以蹬車頻率爲60-90次/分鐘爲宜,每次運動時間爲20-40分鐘,每週運動3-5次,長此以往可以獲得明顯的健康收益。
4、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好, 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束後,也一定要做一些整理和放鬆活動,比如下山後繼 續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。
5、跳繩
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘,而做操是爲了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘爲宜。
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