睡不着怎麼快速入睡快速入睡的方法

本文已影響2.47W人

快速入睡需要養成一個良好的睡眠習慣，比如說到了固定的時間點就是上牀，同時要注意上牀後不要玩手機，保持睡眠的規律；想要快速入睡還應給自己營造舒適的睡眠環境，比如說保持睡眠環境足夠安靜、黑暗等；如果躺着超過半小時都還睡不着，不用硬要自己入睡，可以起來稍做一些輕鬆的活動之後再次上牀入睡，有助於入眠。

睡不着怎麼快速入睡快速入睡的方法

睡不着怎麼快速入睡

睡不着，入睡困難，首先應該查明原因，爲什麼睡不着，是由於中午睡眠的時間過長，還是因爲睡前喝了咖啡?還是由於睡覺的環境嘈雜，有聲光的刺激的?做好以下措施有助於人快速入睡。

睡不着怎麼快速入睡快速入睡的方法第2張

1、培養規律作息

每個人都是有自己的生物鐘的，如果生物鐘紊亂，那麼睡眠自然也是紊亂的，常常在該睡的時候睡不着。所以，先從培養規律的作息開始，每天定時上牀，上牀後就不要再看手機了，也不要看書刊等物，這些都很容易引起大腦皮質興奮，增加入睡困難。

2、營造舒適是睡眠環境

睡前要營造一個舒適的睡眠環境，這樣才能更好的入睡。睡覺前將窗簾拉上，關掉所有的燈，越黑暗越好，營造黑暗環境有助於人體褪黑素的分泌，這樣更能讓人迅速進入睡眠狀態。

睡不着怎麼快速入睡快速入睡的方法第3張

3、睡前活動

有的人在牀上躺了很久就是睡不着，這時候不要強制自己入睡，可以起來活動一下，讓機體勞累，再次上牀說不定就能快速入睡了。

我們還可以白天適當的做一些有氧運動，比如說跑步、瑜伽、游泳等等，適當規律的運動是有助於晚上的睡眠的，而且睡前可以做一些放鬆的運動，聽一聽舒緩的音樂，看一本書，但不要過於用腦;也可以在睡前喝一杯溫牛奶，洗個溫水澡，泡一泡腳，都是有助於入睡的。

睡不着睡不着怎麼快速入睡快速入睡的方法入睡睡不着怎麼辦

精彩圖片

猜你喜歡

熱門精選

失眠了怎麼辦怎麼儘快入睡快速入睡小技巧

晚上如何快速入睡

晚上總是睡不着怎麼辦吃4種食物快速入睡

夜裏睡不着怎麼辦如何才能快速入睡

如何快速入睡

睡不着有什麼辦法可以快速入睡晚上睡不着覺是什麼原因引起的

什麼辦法可以快速入睡三十秒入睡法

入睡困難怎麼辦快速入睡小竅門

最新文章

推薦閱讀