睡眠淺易醒的改善方法 如何改善睡眠淺易醒

人經過了一天的工作與生活是非常疲憊的，都是通過晚上的睡眠來恢復精力體力。所以睡眠的質量直接決定着第二天的工作生活的質量。那麼睡眠淺易醒應該怎麼改善呢？下面爲大家介紹睡眠淺易醒的改善方法。

睡眠淺易醒的改善方法

1.注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

2.食用幫助睡眠的食物

食物可以幫助睡眠，比較常見的有牛奶、紅棗等，但有些食物會使得精神過於興奮，比如咖啡因，睡前不建議服用濃茶、咖啡等，食療改善睡眠是個長期的過程，一定要堅持。

3.起居有規律

現代科學研究也證明，人體內都有一架“生物鐘”，它時刻在規定着人類生命活動的進程。只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間纔可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。

4.選擇合適的睡眠環境

科學研究顯示，睡眠環境和睡眠質量是成正比的，在一個佈滿大紅色的房間裏，肯定是不如天藍色的房間裏睡得安穩。另外好的牀上用品也可以幫助睡眠，特別是純棉，肌膚覺得舒服了，睡眠自然好，總是被牀上用品扎到，自然就容易醒了。

5.睡前洗一個熱水澡

有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

6.睡前要保持心情愉快

有的人睡眠不好和心態有關，比如說有些人特別愛看綜藝節目，碰到搞笑的節目後就會哈哈大笑，然後在進入睡眠後就會出現噩夢連連、淺睡、易醒的情況，所以入睡前一定要保持心態平衡，不能過於興奮。