如何改善腿型 改善腿型的方法

夏天到了，所有女生都喜歡細、長、直的一雙美腿，既能提高腰線，還能駕馭所有漂亮裙子。礙於每個人的基因區別和生活環境，腿長、身材、脂肪、運動量也都不同；日常生活中，雙腿時常處於不平衡的動態環境裏，也讓你距離美腿的標準有了偏差；那麼如何改善腿型呢？接下來一起來看看吧。

如何改善腿型

1.坐角式

能夠有效充分的拉伸雙腿，更具有伸展腿部肌肉的效果，可以促進腿部的血液循環，具有燃脂瘦腿的作用，而且可以美化腿部的線條，讓雙腿變得更加勻稱，能夠有效提升雙腿的平衡感，達到鍛鍊腰腹部位的作用。首先坐在地面上，腳跟踩在地面上，兩手的大拇指直接抓住兩邊的腳趾，兩隻手將兩腿朝着兩側拉高呈V型，並且保持身體的穩定，堅持5~10個呼吸之後，雙腳逐漸落回地面保持休息，新手也可以藉助牆壁來練習。

2.蜥蜴式變體

通過拉伸腿部能夠有效改善腿型，同樣也具有開胯開髖的效果，練習時右腿應該完全落在地面上，小腿和腳背貼在地面上，左腳踩在地面上，用雙手支撐在左邊的膝蓋上，脊柱逐漸的延展，用小手臂貼在地面上，用膝蓋去找到身體的左側，上身的肩膀逐漸降低重心，左腳繼續往前，並且跨過左肩，直接踩在地面上，右手支撐在地面上，堅持10次呼吸。

3.神猴式

這也是比較優美的一組動作，就好像一字馬劈叉一般，如果多練習就能夠達到伸展大腿的效果，更具有鍛鍊腹股溝的作用，能夠有效促進腿部的血液循環，具有美化腿部線條的效果，可以有效的改善腿型。

4.下犬式

左腿從後擡起進入到最高點，後方的腿逐漸的往後方延展，胯部逐漸向下，直到能夠坐在地面上爲止，後方的腿也需要保證，腳背貼在地面上，兩隻手在胸前保持合掌，所有的意識都集中在雙腿的內側，然後堅持5~10個呼吸，如果新手沒有辦法完成標準的姿勢，也可以通過不斷拉伸雙腿的動作來完成。

5.側板拉伸腿式

這種動作其實比較簡單，結合腿部的柔韌度，來達到腿部往上拉伸的程度，儘可能往上拉伸，直到人體所能承受的範圍。進入到斜板式，用左手和左腳作爲主要的支撐，然後右側身軀從左側翻轉向上，頭部翻轉向上，左手的虎口壓在地面上，將右腿儘可能往上拉起，頭部稍微的後仰，腰背往上挺起，達到維持身軀平衡的效果，堅持5~10個呼吸。

6.下蹲測壓腿

主要壓在膝蓋上下大腿小腿部位，每次至少壓三十次，可左右腿替換兩次，可根據個人受力情況，不可用蠻力，以免用了過猛傷到骨骼。大概十五分鐘爲宜，做些其他緩解的活動，這種測壓腿運動可做兩次，需要每天堅持。

上面就是爲大家介紹的如何改善腿型相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。