產後缺乳飲食有什麼禁忌嗎
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很多新媽媽在產後會出現奶水不足的問題,產後缺乳的原因有很多,產後缺乳飲食有什麼禁忌嗎?對於媽媽們來說飲食上有什麼注意的呢?
1、食清淡適宜。應注意飲食清淡,少吃鹽和醃製食品及辛辣等刺激性大的食品,食物以燉煮爲主可增加乳汁分泌。
2、加餐次及主食量。每日餐次,以5-6次爲宜,多餐制有利於胃腸功能恢復,減輕胃腸負擔,注意增加熱量的攝入,主食量需要增加100克。
3、當多吃蔬菜和水果。蔬菜水果可以補充水分,各種維生素,礦物質,膳食纖維,有機酸等營養素,能促進乳汁分泌。
4、素搭配,避免偏食。產後需要多方面的營養,過於偏食會導致某些營養缺乏,脂類與嬰兒大腦發育密切相關,脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量,但產婦在月子裏大吃雞,魚,蛋等動物性食品,而忽略其他食物攝入的傳統習慣做法是不科學和不利於產後健康的。
穀類食物:大米,小米,玉米,面粥,麪條及期他雜糧和薯類等,每天450克。
蔬菜類:黃瓜,茼蒿,生菜,西紅柿,胡蘿蔔,西蘭花,蘿蔔等紅,綠色蔬菜爲主,每天400-450克。
水果類:橘子,蘋果,香蕉,西瓜,獼猴桃等時令水果爲宜,每天200克。
畜禽肉類:雞肉,鵪鶉,鴨肉,牛肉,羊肉,豬精肉,每日200克。
魚蝦類:鯽魚,鰱魚,帶魚,鱸魚,鯉魚,對蝦,河蝦等,每日50克。
蛋類:雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,鵝蛋,鴿蛋等,雞蛋一般每天3個左右,最多不超過5個。
奶類及奶製品:鮮奶,煉乳,奶片,酸奶等,每天250克。
豆類及豆製品:豆奶,豆腐,豆漿,豆芽等,每日80克。
油脂類:豆油,花生油,菜籽油,香油和少量動物脂肪,每日25克。
其他:少量芝麻,紅糖,每日20克。
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