一邊看電視一邊運動,,這12個動作不能錯過
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屈腿
身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,然後雙腿彎曲伸直10次。
前衝拳
雙手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立於面前,左右手依次向前衝拳40下。
上衝拳
動作與上一步相似,但向上衝拳40下。
繃腿
左腳先架在右腿膝蓋上,然後再向前繃直左腿,做20下後換右腿進行。
蹬自行車
兩腳擡離地面,懸空做蹬自行車動作,左右各20下。
擡腿
身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,儘量向上擡高10次。
後撐下蹲
雙手在身後撐着沙發沿,身體繃直,然後身體自然下落,稍作停留後再撐起,共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙發上,前臂支撐身體,雙腿繃直擡離地面,像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。
馬步蹲
站直,兩臂前伸,下蹲呈馬步樣,然後站直,重複20次。
登山步
面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,兩腿交替蹬地,重複20次。
螃蟹步
面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,然後沿着沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。
畫圓圈
坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,在空中做畫圓圈動作,重複10次。
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