老人睡前做這些事可提高睡眠質量
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老人睡覺前有六件事是必須做的,這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆。同時,也能提高你的睡眠質量,讓你充滿精力地工作。那麼,老人睡前做哪些事可提高睡眠質量呢?一起來看看吧!
老人睡前做這些事可提高睡眠質量
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話,朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
3、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意,睡時不要用被矇頭。
4、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
5、洗腳
祖國醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
以上就是關於老人睡前做這些事可提高睡眠質量的分享,希望對大家有所幫助!
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