改掉老人睡覺壞習慣 提高睡眠質量
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核心提示:人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上,但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題,常常一覺醒來,不但沒解乏還覺得特別累,脖子肩膀哪兒都疼。
有些老人睡覺時有很不好的習慣,就是喜歡把手臂枕在腦袋下面,雙膝弓起彎曲。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授表示,老人睡覺的時候不宜抱着頭或把手臂枕在頭下,也不應該雙腿交叉或彎曲,因爲這樣會使全身的肌肉緊張,氣血流通不暢,呼吸緊迫,以至難以入睡,即使入睡後也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應以“臥如弓”爲標準,尤其以左側臥爲最佳。因爲這樣有利於人體放鬆全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。不過也要注意適當調整睡姿,如果左側臥過久,可調整爲仰臥。
專家建議,睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物,還是應從日常習慣、睡眠條件和一些小細節上下功夫。除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式,自己動手量身定做一個舒心的抱枕,也可以有效改善睡眠不足,提高睡眠質量。
方法很簡單,用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側臥姿勢,兩隻胳膊抱住抱枕,長枕下部可墊在大腿下面。如此一來,肩關節可充分拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,長期堅持,可以伸展身體和關節。另外,您也可以在商場直接購買抱枕,但注意最好選購純棉材質並注意定期清洗。
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