睡眠不好的原因 這5個壞習慣記得改
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從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質量,覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養生方法!雖說這個養生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡着就行,不健康的睡眠非常傷身,甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。
與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
對策:先消氣再睡覺,如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因爲,此處是太沖穴的所在位置,爲人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。
方法:用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。
勞宮穴的所在位置,屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起着保護作用。按摩勞宮穴,可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。
方法:快發火時,摳手心。人在快要發火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。
情緒激動,按天池穴。此穴可緩解不良情緒。
方法:按摩,雙臂胸前交叉,雙手食指和中指併攏,按揉對側天池穴3分鐘。
另外,每天晚上按揉天池穴,乳房的氣血通暢,得乳腺增生的機會就大大減少。
中醫道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時產生的不良刺激,就會傳遞到大腦,使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛,夜間心梗就是這麼來的。深夜病發,真的就叫天天不應,叫地地不靈了。
很多中老人朋友勤儉節約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,於是都進了肚子裏,這個習慣一定要改掉!
晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!
有些人認爲,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。實際上,睡前做過量的運動,會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。
不少老中醫都有睡前按摩涌泉穴的習慣,除了按摩,還可以適當拉拉筋。俗話說,“筋長一寸,壽長十年”,兩個拉筋的動作,在牀上就能做。
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓着腳趾,身體慢慢向下壓。練習時,不用刻意追求身體貼着腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。
大腿內側走的是肝脾腎經,脾統血,肝藏血,腎藏精。將兩腿分開向下壓,可以拉伸肝脾腎經,調肝補腎健脾,爲身體養血蓄精。
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓着腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,堅持的時間越長越好。
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯溫水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。
從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質量,覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養生方法!雖說這個養生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡着就行,不健康的睡眠非常傷身,甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。
想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復,能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息。
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