蛋白粉可以代替晚餐嗎 晚餐吃蛋白粉會胖嗎
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蛋白粉是很不錯的營養補劑,很適合健身減脂塑型的人羣,許多減肥的人都選擇少吃或不吃晚餐,那麼蛋白粉可以代替晚餐嗎?
是可以的。
蛋白粉主要成分是蛋白質和碳水,這些物質可以爲身體提供能量,滿足需求,所以蛋白粉是可以代替晚餐的。
一般是不會的。
相對傳統的食物來說,蛋白粉中的蛋白質含量更高,並且碳水含量遠低於傳統食物,這就從源頭上減少了熱量的攝入,降低了變胖的機率。當然,如果沒有結合相應的運動,蛋白質過量攝入,也是會因無法吸收而轉化爲脂肪的。蛋白質→(生酮氨基酸)氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪。
配合運動是可以減肥的。
蛋白粉能我們知道肌肉的生成需要蛋白質的幫助,肌肉的增加能夠提高身體的基礎代謝率,提高整體熱量的消耗,使得消耗大於攝入,達到減肥的效果。
1-2勺即可。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質,蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算:應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量,剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算,就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標籤說明的推薦用量食用,不要隨意的增量或減量。
蛋白粉是很不錯的營養補劑,很適合健身減脂塑型的人羣,許多減肥的人都選擇少吃或不吃晚餐,那麼蛋白粉可以代替晚餐嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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