小孩做俯臥撐好嗎 小孩做俯臥撐的好處
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俯臥撐方便簡單,也是大家廣爲熟悉的運動方式。無論男生女生,很多人都會在家進行俯臥撐訓練,並且很多家長還會帶着家中的小孩一起練習。那麼小孩做俯臥撐好嗎?
小孩做俯臥撐是可以的,而且對小孩也很好。
科學正確的俯臥撐訓練,不僅對兒童沒什麼負面影響,而且還可以有效地幫助增強力量,使得比起未經訓練的同齡人更加強壯。5至18歲的青少年兒童每週應至少三天進行強健肌肉和骨骼的活動。俯臥撐訓練不會阻礙小孩的成長髮育,唯一的缺點就是如果訓練不當容易受傷。
1.俯臥撐可以有效的胸部和手臂,從而使得小孩具有更強的力量。
2.長期的俯臥撐訓練可以幫助增強體質,提高免疫力,更好的抵禦疾病。
3.從小開始進行俯臥撐訓練,可以爲以後提升力量打下堅實的基礎。
俯臥撐做法:
1.雙手距離比肩稍寬,整個掌心支撐地面,繃緊腹部肌肉,收緊臀部,保持腰背部挺直,整個身體成一條直線,不能塌腰,也不能撅屁股。
2.雙肘向兩側分開,角度爲45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。
1.小孩做俯臥撐可以從小難度做起,做不了標準俯臥撐,可以先做上斜俯臥撐。
做法:將手放在30-60cm高的箱子上,腳放地上,進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約爲自身體重的41%到55%,而標準俯臥撐撐起的重量則爲體重的64%。手放越高,難度越小。
2.小孩做俯臥撐一次不要做得太多,當感覺無力,手臂胸部痠痛時,即可停止。同時,俯臥撐也不要做得太頻繁,一週做一兩次即可。如果運動過度,那麼會導致兒童身體過於疲勞,影響小孩的生長髮育。
俯臥撐方便簡單,也是大家廣爲熟悉的運動方式。無論男生女生,很多人都會在家進行俯臥撐訓練,並且很多家長還會帶着家中的小孩一起練習。那麼小孩做俯臥撐好嗎?
小孩做俯臥撐,最主要的就是要避免受傷。因此,小孩做俯臥撐時,應該有專業的人員指導,保證動作正確,直至其完全掌握要領。年較小者,在運動全程都應有人員陪同看護。
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