一天做50個俯臥撐好嗎 關鍵看你怎麼做
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一天50個俯臥撐,是很多人的訓練計劃,並且很多人也一直在堅持進行着。那麼一天做50個俯臥撐好嗎?其實,一天做50個俯臥撐是有好處的,但是是否達到想要的效果,還要看具體這50個怎麼做。
一般能連續做50個俯臥撐的人並不多,如果可以做到,那麼一可能是俯臥撐難度太小,二可能是俯臥撐動作不標準。而無論哪種情況,這樣的訓練效果都是不好的。
俯臥撐的難度應該是:在該難度下,所能連續做的俯臥撐次數爲6-12個。如果難度不夠,那麼可以擡高腿部,或者進行負重俯臥撐,單手俯臥撐等。
俯臥撐是力量訓練,要求多組數、低次數。因此,俯臥撐最好分組進行訓練,一天做3-8組,每組做8-12個。儘量分多組進行訓練,這樣的話,一天做50個俯臥撐,是具有很不錯的效果的。
做50個俯臥撐,也要集中訓練,高密度訓練。才能具有好效果。
如果訓練者一天中上午做15個,下午做15個,晚上做20個,那麼效果肯定會很差。做俯臥撐要集中一段時間進行訓練,在一個時間段內做完,並且每組俯臥撐訓練之間的休息時間最好控制在1分鐘以內。如果組間休息超過一分半,那麼效果要大打折扣。
俯臥撐鍛鍊的是胸部肌肉,胸部肌肉在經過訓練後,需要72小時的休息時間來恢復。因此,俯臥撐最好三天訓練一次。
肌肉增肌過程是:訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增大。如果每天都做50個俯臥撐,沒有休息,那麼肌肉纖維一直破損而得不到恢復,反而容易使肌肉薄弱無力,導致萎縮,訓練效果適得其反。
一天50個俯臥撐,是很多人的訓練計劃,並且很多人也一直在堅持進行着。那麼一天做50個俯臥撐好嗎?其實,一天做50個俯臥撐是有好處的,但是是否達到想要的效果,還要看具體這50個怎麼做。
1.起始動作:面向地面,雙手距離比肩稍寬,支撐身體,雙手張開成45度,收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,不能塌腰不能撅屁股,保持從肩到踝筆直。收緊下巴,頸部與脊柱要求在同一直線上,眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開,角度爲45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。
注意:整個過程中,軀幹呈一條直線,在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓,在最低點時也要雙手支撐身體,不可以趴在地上。
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