爬山後背疼痛怎麼辦
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很多人爬山之後可能會出現腳疼、腿疼的現象,但是也有少部分人會有背痛的情況,那爬山背痛是怎麼回事?爬山後背疼痛怎麼辦?
爬山運動過程中會導致身體產生大量的乳酸,而乳酸不能及時分解排出的話,會堆積在體內就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況,爬山過程中是需要動用到背部肌肉的,因此就會出現乳酸堆積引起痠痛,這種情況多數發生在平時缺乏鍛鍊、體質弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峯、爬山強度過大時出現。
一部分人之所以爬山後背疼痛,是因爲爬山的姿勢不正確,如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等,腰椎不能保持在正常的生理曲度上,長時間則腰背部負荷過大出現疼痛,或是爬山頸背部長時間保持一個姿勢,導致肌肉組織緊張,血液流通不暢,都會引發背部肌肉疲勞疼痛。
很多人因爲怕爬山過程中餓、渴,甚至有的人是想要在山頂過夜,於是就會大包小包的帶東西背在背上,背部負重過大會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷,也會引發疼痛。
本身的腰背肌肉力量比較弱,在爬山過程中,不能負荷運動所帶來的比較大的壓力,容易產生疼痛等不適的情況。
在爬山那種道路比較崎嶇,險峻的山峯,特別是需要攀爬的,可能會出現閃到腰、墜落或跌坐在地上傷到腰背的情況,也會出現急性的背疼。
本身患有心臟病、頸椎病、腰間盤突出等疾病的人羣,在爬山過程中也容易出現腰背部的疼痛不適。
由於乳酸堆積導致背部肌肉痠痛的話,可以在爬山結束之後,對背部進行拉伸運動,來幫助促進背部的血液循環,緩解痠痛感。具體做法如下:
1、跪在地上,屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐,頭連同上半身慢慢往後延展,持續20秒。每20秒爲一組,可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、做向前壓腿的動作,一腳跪在地上。 手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆,有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張, 每15秒爲一組,可以多做幾回。
緩解爬山後背疼痛最好的方法就是休息,身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外,並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
對爬山背部痠痛肌肉部位進行按摩,能夠幫助肌肉的放鬆,促進排酸以及肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復,可以找家人或是朋友進行。
具體做法:一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方,或者找到痛點進行按摩。
泡個熱水澡可以緩解肌肉痠痛,因爲熱水淋浴能使血管舒張,通透性加強,幫助身體血液循環,促進乳酸等代謝物的排出,放鬆全身肌肉,減輕肌肉的疼痛感。
爬山後出現背疼,有可能是因爲腰背部疾病引起的,需要就醫對症治療疾病,另外如果是出現劇烈的背疼,且持續時間長,也要及時的就醫檢查。
3-5天。
一般乳酸堆積導致的爬山後背痠疼,會在爬山後第二天出現,24-72小時痠痛達到頂點,即使不採取以上措施進行處理,乳酸也會在3-5天內慢慢自行分解代謝,痠痛感也會隨之消失,如果採用上述措施來緩解的話,可能1-2天就會恢復。
是正常現象。
雖然說爬山的主要發力部位是腿部、腳部,多數人會出現腿痠痛、腳疼,其實出現腰痠背痛也是屬於正常現象,因爲腰背部肌肉也是運動肌肉,也會出現正常的乳酸堆積引起痠痛。
很多人爬山之後可能會出現腳疼、腿疼的現象,但是也有少部分人會有背痛的情況,那爬山背痛是怎麼回事?爬山後背疼痛怎麼辦?
1、在爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來,能較好的避免爬山後出現不適。
2、爬山的運動強度大小應因人而異,爬山時間一般不宜超過2小時。
3、爬山的姿勢要正確,走上坡路,儘量讓腳後跟吃勁,坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之,若坡路較平,也儘量全腳掌着地,另外要注意爬山時身體要適當的前傾。
4、爬山時速度不宜過快,這樣易引起肌肉損傷,特別是老年人,體弱多病者。
5、爬山時負重不宜過大,帶點必備的補給品、水之外,多餘的東西都不要帶,如果需要帶的東西過多,揹包時建議以烏龜翻身法上下揹包,先將揹包倚靠在樹木等外物上,或由隊友協助扶持,人以坐姿坐在揹包前方將身體套進揹負系統(肩帶及腰帶),然後翻轉身體成蹲姿或高跪姿,再站起來。
6、不要忽略爬山的放鬆整理活動,能幫助緩解身體肌肉的緊繃感,幫助身體的恢復。
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