引體向上如何突破
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無論是什麼運動,往往都會有一個瓶頸期,在這個階段裏,按照平常的訓練,運動能力總是升不上去,引體向上也是如此。很多練習引體向上的人士表示,自己在練習了一段時間以後,最多也只能一定個數,再也突破不了了。那麼做引體向上如何突破呢?
寬距越寬,那麼對背部的刺激也就越大,動用的背部力量越多。如果感覺引體向上已經能輕鬆進行。那麼可以加大寬距,增加對背部的力量要求,只有更高強度的訓練,才能幫助刺激肌肉增長。
引體向上對抗的是身體的重力,爲了加大運動強度,可以用鐵鏈腰帶或是柔道帶綁上較輕的壺鈴啞鈴,或槓片,來掛在自己身上,增加對抗的阻力,從而達到更好的刺激。
一般在引體向上中每組的休息時間是一分鐘,此時爲了突破瓶頸,可以將休息時間控制在40秒內,讓肌肉在不完全休息的情況下再次進行鍛鍊。
爆發訓練指的是在一段時間內做盡可能多的引體向上,要求動作快,次數多。中間休息可以控制在90秒以內。
無論是什麼運動,往往都會有一個瓶頸期,在這個階段裏,按照平常的訓練,運動能力總是升不上去,引體向上也是如此。很多練習引體向上的人士表示,自己在練習了一段時間以後,最多也只能一定個數,再也突破不了了。那麼做引體向上如何突破呢?
要突破瓶頸還要求精神力強,意志堅定,主動尋求突破。
在每次的引體向上訓練當中,都要堅持不懈,不能三天打魚兩天曬網,也不能輕易就放鬆自己。要要求自己每次都尋求比上一次做的更多更好,這樣才能更好的突破。
除了訓練要求以外,營養和休息也尤其的重要。在飲食中一定要保證熱量充足,並攝取足夠的蛋白質,以幫助肌肉增長。牛肉、牛奶、雞胸肉等就含有大量優質的蛋白。
此外,充足的休息也十分必要。引體向上至少要間隔48小時才能進行第二次訓練,這樣可以給肌肉恢復增長的時間,值得一提的是,肌肉的增長只會在休息時纔會進行,這也就意味着沒有休息,也就沒有肌肉的增長,日日不停的訓練反而會帶來肌肉的萎縮。
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