早起做什麼運動好 早起最好先做一套養生操
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
早起後做什麼好。
早上鬧鐘響起來後,切忌立馬起身,應該適當賴賴牀。睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在牀邊再坐個三五分鐘。
這個好習慣,不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。
很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急着做別的事,還可以充分利用好起牀後的黃金10分鐘,做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目。
早起後做這些事情健康養生
早上起牀做什麼好 你養成這些好習慣了嗎
夏季晚上運動的最佳時間 夏天早上運動好還是晚上運動好
卵巢早衰做什麼運動好
早睡早起減肥效果好嗎 早睡早起爲什麼能減肥
仰臥起坐屬於劇烈運動嗎 做仰臥起坐什麼時候最好
減肥運動早上還是晚上 早上減肥做什麼運動
有氧運動什麼時候做效果最好 做有氧運動的最佳時間
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
早起先吃飯還是先刷牙 早起不想吃飯怎麼回事
早上起牀做什麼好 做好這4件事身體健康心情好
早上起牀怎麼運動減肥 起牀小習慣,一月輕鬆狂瘦20斤
早睡早起的好處 幾點起牀最健康
早起有什麼好處 堅持早起效果驚人
早起先喝水還是先刷牙 起牀後喝水有什麼好處
眼保健操什麼時候做效果最好 眼保健操一天做幾次合適
起牀後不能做什麼 早上起牀做什麼好
早睡早起有什麼好處 看完之後突然想做個勵志的人了
早上起來先喝水還是先刷牙 起牀後喝水有什麼好處
跟我來一起做運動 來吧,一起做運動