國慶如何做運動保健
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國慶長假就快到了,很多人都計劃好了去哪遊玩,但是也有很多決定好好利用假期來修身養性,保健身體。我們都知道運動是最好的保健方式,運動應該循序漸進,且應該以保健塑身爲目的。很多人平常不運動,等到假期心血來潮就打上一場球類競技等等,這非但起不到健身目的,而且還容易肌肉拉傷。國慶長假想要健康健身,就讓小編來給你支支招吧。
我們不支持早鍛鍊
早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛鍊時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前。這個時間段對機體有較強的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鐘也不錯,不過晚餐後的鍛鍊不宜太劇烈。7天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。
運動30分鐘或更長時間
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間,因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上,脂肪纔開始被燃燒。一般而言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。
到了秋天,天氣轉涼,人們都會食慾大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,爲迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。
做簡單易行的有氧運動
如跑步、游泳、單車、上樓梯,其重點在於站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順着運動軌跡進行,動作要標準;秋冬季節運動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候乾燥,氣溫偏低,生理機能比較遲緩,因此一定要提前做好準備活動。
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