減腹運動計劃甩贅肉
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很多美眉其實整體身材挺好的,但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多了,想穿緊身衣服也穿不了,特別是長期久坐的白領們,肚子上的肥肉更是不堪入目,的捏着自己滿肚的肥贅肉,衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞於見人,只能買寬大的衣服遮遮醜。如此“圓潤”的肚子該怎麼消消氣兒呢?讓小編爲你提供詳細的減腹計劃吧!
1.慢跑:跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。
2.屈腿運動:平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐:身體仰臥讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。
4.腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
5.“空踏自行車”:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹:左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
以上幾種運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久,“將軍肚”就會離你遠去了。
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