健身讓女性氣質高貴
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女子參加健身比賽,對國人來說還是個很新鮮的事情。一個兩年前還會從跑步機上摔下來的女子,卻在健身行當裏闖出了名堂,捧得了全國大獎。
帶着好奇,記者採訪了2005年全國健美錦標賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美 想像中,邱亞娟應該壯實、肌肉發達。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以爲奇:“很多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材,提高身體健康水平,因此不光要求發達的肌肉,更要求整體的線條美,要求充分展現力量、美和健康,體現自己的獨特風格。其實,對於血液中睾酮水平很低的女性來說,練健身是不會出現肌肉疙瘩的。” 摔過,餓過,被砸過 2003年,邱亞娟開始接受系統的健身訓練。
每天分別鍛鍊肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個部位,三天一個循環。藉助於專業的健身器,每個部位大約做4—5組動作,一組動作做12—15次。每次做完無氧運動都要以有氧運動來搭配。 來自青海的邱亞娟以前沒用過跑步機,第一次用,沒跑幾步就摔了下來。爬起,繼續跑,又摔倒……
“跑步機簡直鐵石心腸,摔我沒商量。”邱亞娟說,“渾身淤青還能克服,最難受的是我在衆目睽睽下不停地摔,感覺很沒面子”。 訓練容不得絲毫分心。一次,在做臥推舉的邱亞娟稍分神,槓鈴沒舉住,砸了下來,40公斤的槓鈴,硬生生地砸在她頭上。
邱亞娟緊緊捂住痛處,淚如泉涌。 爲了減少皮下脂肪,邱亞娟的飲食被嚴格控制,常常是在飢餓中做完一個又一個高強度的動作,然後眼睜睜地看着教練把一個饅頭掰了一半,然後又掰掉一半,只留那麼一丁點兒給她吃。 健美比賽沒有獎金,每次比賽費用都得自己掏,一次都得一兩萬元。
許多人不理解,勸邱亞娟放棄。但邱亞娟一直堅持着:“沒辦法,我真的是太喜歡健身了,它讓我變得氣質高貴,它磨練了我的意志,更重要的是它已經融入了我的生活。” 功夫不負有心人,邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%),摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。
減肥不必餓肚子 邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉,一份無糖、低膽固醇的全麥片,一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來片牛肉或雞肉、一杯鮮榨的蔬果汁;晚餐安排在6時左右,少許米飯佐以脂肪少蛋白質高的雞胸肉。鍛鍊前,邱亞娟習慣吃一根香蕉;結束後,補充點谷氨醯胺粉。
看到現在很多女性爲了減肥,拼命餓着,邱亞娟覺得“很心痛”。她說,如果不參加專業比賽,無需如此苛刻地對待自己。平時只要多吃高蛋白的雞肉、牛肉,多吃蔬菜,同時堅持鍛鍊就可以了。
邱亞娟建議,普通人應保證每週3—4次鍛鍊,塑型的無氧運動和燃燒脂肪的有氧運動相結合。最好去健身房,那裏有專業的教練給予指導,濃郁的鍛鍊氣氛也能鼓舞人堅持下去。在做器械運動時,動作不宜過快,要規範。運動同時要保持積極樂觀的心態。
剛開始健身的時候,肌肉會稍稍發硬,並且伴隨痠痛。當初邱亞娟就曾經痠痛得舉不起胳膊,連梳頭都要人幫忙。這是因爲長期不運動的肌肉突然劇烈收縮,產生了大量乳酸。她說,這時只要做一些放鬆拉伸的訓練,就能得到緩解。
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