跳減肥操爲什麼反而胖了 身體正在變瘦的7個徵兆
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馬上就要到夏天了,最近在堅持跳操減肥,但是這減肥操跳了幾天後發現怎麼越跳還更胖了一些,這到底是是怎麼回事呢?
跳減肥操不瘦反胖的原因有以下幾點:
1、飲食熱量超出所需熱量,跳減肥操所燃燒的熱量也不足以消耗這些熱量,導致熱量過多,引發肥胖,也就是說鍛鍊得多,但吃得多,也會增重。
2、平時自己不怎麼運動,身體脂肪含量較高,而跳減肥操後增加了肌肉含量,同時運動後出現乳酸堆積、腫脹現象,會讓自己有短暫的腫脹和體重增加現象,但實際上身型會逐漸變瘦,這是運動初期的假象,堅持下去就會瘦。
運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等,這要看什麼時候度過平臺期,與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關,過了平臺期就可減重,最長不超過四周左右。
運動後雖然消耗了糖原,但也會導致自身水的儲存量增加,所以導致了體重短暫性的增加,一般來說經過四周以後機體就可以達到平衡了。
要注意在這個階段不要擔心、不要放棄,仍然堅持合理均衡的營養,同時堅持適度的運動鍛鍊,達到中等強度有氧運動,也就是運動的時候微微出汗、微微喘,如快走、慢跑、騎車、爬山等,過一段時間體重就會慢慢下降。
身體正在變瘦的話,通常會表現出:食慾下降、口味變得清淡不喜油膩、睡眠穩定、飲水增加、大小便通暢、運動更加輕鬆、不容易覺得餓等。
當自身體重逐漸下降,身體變瘦的時候,就是所謂的“減脂期”,指肥胖患者通過科學飲食、合理運動達到體重逐漸下降,體脂逐漸減少的過程,這個過程根據每個人的身體狀況表現程度會有不同,通常會表現爲口味變清淡、不同程度的體重下降、規律排便等表現,而後開始慢慢減重。
之後一定要堅持合理飲食,儘量做到少鹽、少碳水化合物攝入,保證一日三餐的合理攝入;堅持運動,同時保持規律的作息,以快速有效的達到健身減重的效果。
根據情況決定。
1、在跳減肥操以後,出現腿部疼痛的症狀,如果沒有損傷的情況,大多是可以繼續運動的,如因平時運動較少,突然跳減肥操,導致乳酸在肌肉間隙堆積,一般經過緩慢的有氧運動,減輕強度,按摩拉伸後,過兩三天就沒事了。
2、如果是自身有腿部疾病,比如有肌腱、韌帶的無菌性炎症,骨關節炎,就不宜再跳,以免加重病情,造成不良後果,而且疼痛嚴重的還需就醫診治。
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