跑步不出汗是什麼原因
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跑步是一項適宜大衆的運動項目,對於時間、場地、器材的要求都比較低,非常的自由,所以許多人熱愛跑步,但是有的朋友的跑步的過程中發現自己沒有出汗,那麼跑步不出汗是什麼原因呢?
跑步時間過短的話可能會引起跑步不出汗。因爲出汗是由於身體的熱量過多,需要通過汗腺以排汗的方式進行散熱,但是如果跑步的時間過短,沒有產生很多熱量,造成身體認爲沒有排汗的必要,因此就不會排汗,或者排汗過少。
建議:跑步的時間應視自己的個人情況而定,時間多就多跑,時間少就算沒出汗也不影響,同樣達到了鍛鍊的目的了。
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發達造成的。如果運動的時間較長了,身體感覺非常的熱,但是就是不出汗或者出汗少,那麼可能就是因爲自身的汗腺不發達造成的,因爲汗液的多少取決於汗腺的分泌。
建議:汗腺不發達,不能及時排汗以及排除一些有害的物質,對身體不利。可以通過鍛鍊身體的辦法,讓汗腺發達起來,尤其是每次鍛鍊都要出汗,達到一個極限,這樣就會好了。
注意:汗腺不發達者因爲身體散熱功能差,很容易發生中暑,儘量不要選擇在室外溫度過高時進行鍛鍊。
跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的體液相對比瘦人少。
建議:只要身體是健康的,出汗少並不是一件讓人煩惱的事情,不必過於憂心。
在跑步運動前飲水過少也會造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內部排出來的,身體內部的水分除了細胞中的體液,多數還是要依靠飲水補充的,所以在跑步前飲水過少也會造成不出汗或者出汗少。
建議:早跑步運動前建議適量補充水分,跑步的過程中也需要適時地補充水分,才能在運動中不缺水,讓身體流汗。
跑步是一項適宜大衆的運動項目,對於時間、場地、器材的要求都比較低,非常的自由,所以許多人熱愛跑步,但是有的朋友的跑步的過程中發現自己沒有出汗,那麼跑步不出汗是什麼原因呢?
跑步是否出汗還要看個人的身體素質。體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
建議:經常鍛鍊有助於提高身體素質,平常飲食也需要注意合理調整,多吃蔬菜水果蛋白質食物,少吃辛辣油膩食品。
跑步不出汗時還要考慮是否正患有風寒感冒。風寒感冒在冬、春季節比較常見,一般是由外感風寒引起的,風寒感冒時身體會自發緊閉毛孔,防止寒氣外侵,中醫上稱爲風寒閉鬱衛表。
建議:在患有風寒感冒後,除了積極治療感冒外,可進行輕型鍛鍊,儘量少進行劇烈鍛鍊,也要注意休息。
無汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的,引起無汗症的原因可包括汗腺功能障礙和神經系統損害,其他皮膚類疾病也可引起無汗,而且無汗症患者經常會感覺全身不適,極度疲勞,並且局部皮膚會非常乾燥、粗糙、有皮損症狀。
建議:當患有無汗症是,需要遵醫囑進行治療,並且避免處於高溫環境中,也要避免劇烈運動,以防中暑。當體溫過高時可以採用物理方法進行降溫。
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