肌酸粉怎麼吃 肌酸粉可以開水衝嗎
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很多在健身、鍛鍊的人都會吃肌酸粉,那麼肌酸粉怎麼吃呢?又有什麼用途呢?
一般建議在運動前半小時或者是運動之後的1-2小時吃肌酸粉,擇每次五克的用量,每天堅持服用一次即可,需要堅持6粥就能夠看到明顯的效果。
肌酸粉是一種能增加肌肉的爆發力、耐久力的化學物質,在健身期間食用肌酸粉可以增加肌肉的力量,有利於肌肉的合成、增加肌肉的體積,還能快速補充能量、促進新肌肉的增長,令人的身體變得更加健壯有力量。
不建議用開水。
肌酸粉一般建議用40度以下的溫開水沖泡,因爲增肌粉中的蛋白質具有特殊生理功能的活性物質,在水中的溶解度在通常情況下是在0℃-40℃範圍內隨水溫遞增的。另外增肌粉中含有麥芽糖和碳水化合物,糖和碳水化合物中澱粉在遇高溫時會糊化,產生結塊的現象,所以一般不建議用開水沖泡增肌粉。
肌酸粉注意不能過量服用,因爲肌酸粉攝入過量可能會導致肌肉中的水分增加,導致機體水重增加,增加代謝負擔,還會出現肌肉痙攣、痠痛、痠軟的現象,不利於身體健康。
另外,肌酸粉的服用還會引起體重的增加,所以有控制體重的需求,建議慎用肌酸粉。
肌酸粉不能盲目的長期服用,不然會造成人體合成肌酸的能力明顯下降。
建議在喝完肌酸後多喝水,每天飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。
因爲增肌粉有吸水性,而且增肌粉會增加肌肉中的水分,如果喝完肌酸後喝水少了,可能會覺得口乾舌燥,而且身體的代謝也需要水的參與,身體缺水也會影響到正常的新陳代謝。
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