端腹有什麼作用 如何進行端腹鍛鍊效果好
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端腹是部隊訓練的一種運動,整個身體平躺,雙手掌心向下平放,雙腳伸直併攏慢慢擡至45度停頓,然後慢慢放下,那麼端腹有什麼作用呢?
端腹動作最大的優勢就是能夠有效的鍛鍊我們的腹肌,在做這個動作時,因爲我們的雙腿和背部都需要向上擡起離開地面,這樣一來,就需要我們的腹部力量支撐身體能夠起來,從而能夠有效的鍛鍊到我們的腹部肌肉,能夠讓腹肌變得更加結實,從而可以減掉腹部上多餘的脂肪,讓身材變得更加完美。
在做這個動作時,我們的腿部始終有向上擡起的動作,這樣一來,進行運動時,就有一個對腿部鍛鍊的效果。在做這個動作時,我們的腿部需要堅持下來做這個動作,所以能夠有效的讓腿部肌肉線條變得更加完美,同時能夠讓腿部肌肉變得更加緊緻,能夠有效的消除腿部的浮腫。
一般我們在進行一樣運動時,都需要先做好計劃,之後再進行動作。端腹動作在進行訓練時,我們一般一次進行3組,每組動作完成20個,如果是健身新手,那麼可以適當的減少運動量,我們可以先從每次進行15個動作開始做起,每天只要堅持2組即可。當我們熟悉好動作之後,我們再循序漸進的增加運動量,從而達到鍛鍊效果。
端腹動作是一個徒手鍛鍊動作,我們只需要一個瑜伽墊就能夠完成。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體自然放鬆好。此時我們使用腰腹力量發力,讓我們的其中一隻腿向上擡起,差不多和地面形成45度角,這時候我們再將另一隻腿也往上擡起,兩隻腳都保持伸直的狀態。一直堅持這個動作15秒,我們再將腿放下休息。重新開始動作。
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