爲什麼晚上運動後失眠
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很多人運動之後,特別是睡前進行運動會出現失眠睡不着的情況,導致運動後疲勞的身體不僅沒能得到休息,還會使得第二天更加的疲累。那到底運動後爲什麼會失眠呢?
睡前進行劇烈運動中,人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,刺激細胞的新陳代謝速率,使人的情緒處於高度興奮的狀態,加上交感神經過度興奮,因此容易出現失眠的情況。
長時間過度頻繁的運動鍛鍊會使得機體代謝率過高,人體始終處於恢復的負平衡狀態,這樣長期下來,會導致神經的持久性興奮,導致失眠。
運動時,運動量超過自身的負荷,會使得體內酸性代謝產物增多,不能及時排出,出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況,是會影響睡眠的;而且運動量過大,會使得身體表現持續的亢奮狀態,從而導致失眠。
在一次運動之後,要給身體充足的休息和恢復時間,避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統衝擊過於頻繁。隔1-2天再去運動鍛鍊,即每週最多不要進行超過3-4次的運動,每次運動時間控制在1小時內。
在睡前兩小時不宜進行運動,如果一定要做運動,也不要選擇劇烈運動進行,可以選擇一些簡單的運動動作來做。
在運動結束之後,要進行充分的拉伸,消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感,緩解疲勞幫助身體更好的恢復,不至於因身體過度勞累而導致失眠。
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