晚上運動對身體好嗎 晚飯後多久可以運動
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現代人由於工作忙碌,白天很少有鍛鍊的時間,但是缺乏鍛鍊,體質就容易變差,很多人會選擇在晚上運動,那麼晚上運動對身體好嗎?
晚上運動是好的,因爲現代人的生活節奏很快,白天會堆積很多煩惱與壓力,白天時得不到緩解,那麼在晚間的時候,就可以進行適當的運動,使得壓力得到釋放,從而改善睡眠質量。
可以在飯後半個小時後再進行運動,因爲剛吃完飯,身體中的消化系統在工作,這個時候不適合劇烈運動,等消化系統工作時間完畢之後,就可以去室外進行運動,讓身體感到疲憊感,這個時候身體就會快速進入睡眠狀態。所以每個晚上抽出一點時間,對於睡眠質量來說,這是極好的。
可以選擇在5點—7點左右運動。
我們的身體在白天已經消耗了很多能量,到了晚上的時候,身體就不適合進行劇烈運動,所以想要在晚上運動的話,那麼時間就不能太靠後,最好是在晚餐後的2小時和睡覺前的2小時進行。
1、剪刀腿式:身體平躺,然後右腳舉至90度的方向,左腳保持在30度左右,然後雙手護住90度的腳,將手腳都伸直,背部也伸直,這個動作可以持續30秒左右,然後換另一邊繼續做一遍,這樣不僅能鍛鍊腹部的肌肉,也能更好的伸展大腿的肌肉,讓身體放鬆更有助於睡眠。
2、跪式運動:屈膝跪下,然後向後躺,手臂也向後伸直,這個動作需持續30秒,能很好的放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部,更好睡眠。
3、抱膝動作:平躺後用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋儘量向身體方向靠近,然後另一隻腳要伸直,這樣能更好的拉伸大腿後側的肌肉,也能更有助於拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂動作:平躺在牀上,然後眼睛看向上方,四肢向上伸展,肩部呈現放鬆的狀態,腳踝及手腕需各自擺動30秒左右,這樣能更好的促進血液循環,也有助於消除水腫現象。
5、腳踝式動作:這個動作比較簡單,將雙手撐地,雙腳伸直,腳指頭用力向前和自己的方向延伸,這樣能舒緩腳踝處的壓力。
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